diferencia entre yoga y pilates

Diferencia entre Yoga y Pilates | Entrenamiento en todo el mundo. A pesar de su longevidad y popularidad mundial, el Yoga y el Pilates siguen causando confusión, exacerbada por la creciente oferta de clases de cada disciplina.

Uno es una práctica integral que se remonta a la antigua India.

La otra es un sistema físico desarrollado a principios del siglo XX por un anatomista alemán.

Aunque hay cierto solapamiento entre el Yoga y el Pilates, ambos son fundamentalmente diferentes.
Profundicemos en esto para ver qué es lo que realmente distingue a ambos.

¿Cuál es la diferencia entre Yoga y Pilates?

1. ¿Qué es el yoga?

La distinción más notable entre los dos es que las clases de yoga hacen hincapié en el lado espiritual. He aquí algunas de las muchas maneras de explicar lo que es el Yoga:

1)El yoga es un método mente-cuerpo-espíritu que utiliza la respiración, el movimiento y la meditación para unir la mente, el cuerpo y el alma. También incluye aspectos filosóficos, científicos y morales.

2) El yoga es una práctica espiritual originaria de la India. Combina posturas físicas (asanas) con prácticas respiratorias (pranayama) como plan de acondicionamiento físico. A veces se hace referencia al yoga como movimiento meditativo, ya que incorpora componentes de atención plena.

Según una encuesta de 2017, una de cada siete personas en Estados Unidos había practicado Yoga el año anterior. Aproximadamente el 94% de las personas que practican yoga afirman que lo hacen para mejorar su bienestar general.

3) En el Yoga, la atención plena y la respiración profunda son componentes esenciales. Aunque hay muchos estilos distintos de Yoga, la mayoría de las lecciones incluyen mantener varias posiciones y fluir a través de varias secuencias de ejercicios.

El yoga puede considerarse como una especie de ejercicio de cuerpo y mente. Incorpora actividades físicas y mentales. De este modo, aumenta la conciencia de la respiración y la energía.

En resumen, el Yoga se caracteriza por centrarse en la respiración y en el aspecto espiritual.

2. ¿Qué es Pilates?

1) Según Bertali, “Pilates fue creado por Joseph Pilates, anatomista y genio de la mecánica” “Es un sistema físico que se centra en el núcleo e incluye ejercicios especialmente enfocados para aumentar la fuerza, la flexibilidad y la postura. Es un ejercicio disciplinado que debe seguirse con regularidad para obtener sus beneficios”.

 

2) Joseph Pilates, un joven enfermizo nacido en Alemania en 1883, es el protagonista de la narrativa de Pilates.
Deseaba mejorar su salud aprendiendo yoga, artes marciales y otras prácticas cuerpo-mente.
Cuando trabajó con soldados discapacitados durante la Segunda Guerra Mundial, se interesó más por el movimiento corporal. Tras la guerra, llevó su método de entrenamiento a Nueva York, donde fue bien acogido por bailarines, actores y atletas.

 

3) Joseph Pilates creó Pilates al final de la Primera Guerra Mundial. Se utilizó principalmente para ayudar a los soldados heridos a recuperarse. En 1923, Pilates introdujo su sistema en Estados Unidos y pasó años perfeccionándolo.

 

4) Aunque Pilates no es una práctica espiritual, tiene raíces curativas y de rehabilitación. Joseph Pilates, el inventor alemán, se trasladó a Inglaterra en 1912.

Estaba encarcelado con otros alemanes trabajando en un hospital de la Isla de Man cuando estalló la guerra. Aquí desarrolló las bases de sus aparatos reformer, Cadillac y silla, utilizando muelles para ayudar a los pacientes encamados a desarrollar sus músculos.

En resumen, Pilates se centra en pequeños movimientos que requieren importantes músculos estabilizadores de la espalda y el tronco, y en el desarrollo de grupos musculares específicos.

Además, se hace hincapié en la importancia de comenzar cada ejercicio con una respiración controlada que desencadene una contracción de los músculos centrales.

La principal diferencia entre Pilates y Yoga es que Pilates hace hincapié en la fuerza central y se concentra en grupos musculares específicos.

Por otro lado, el Yoga puede ser más calmante y centrarse en componentes contemplativos. Sin embargo, también utiliza el tronco y desarrolla la fuerza muscular.

2. Beneficios del yoga

Los beneficios del yoga se han investigado a fondo. Ademas de sus beneficios fasicos y emocionales, se ha demostrado que el yoga ayuda a tratar diversos trastornos medicos, por ejemplo

• Ansiedad
• Depresión
• Alivia el estrés y las enfermedades relacionadas con el estrés, como las cefaleas tensionales
• Esclerosis múltiple
• Artritis
• Afecciones respiratorias
• Hipertensión arterial
• Dolores crónicos
• Diabetes de tipo 2
• Aliviar el dolor lumbar y cervical
• Mejorar el equilibrio
• Mejorar el sueño
• Aliviar el dolor de la artrosis de rodilla
• Ayuda a perder peso
• Aliviar algunos síntomas de la menopausia

Pilates puede

• aumentar la fuerza y la resistencia muscular para mejorar la estabilidad
• mejorar la flexibilidad y la postura
• mejorar el equilibrio
• disminuir el dolor articular
• aliviar el dolor lumbar
• controlar el peso.
• rehabilitación física: dolor de espalda, dolor de cuello, escoliosis, esclerosis múltiple
• reducir el estrés

Tanto el yoga como el pilates tienen cualidades para perder peso, fortalecer los músculos y mejorar el equilibrio.

Ambos son también eficaces para reducir la tensión y aliviar el dolor de cuello y espalda.

Por otro lado, el Yoga proporciona más beneficios psicológicos al mejorar el bienestar general. Aunque comparte las mismas características, el Pilates se centra en la recuperación y la mejora de la estabilidad.

3. Tipos de Yoga

Las clases pueden ser tranquilas y nutritivas hasta desafiantes y sudorosas.

Hay clases de yoga para todos los gustos, desde las más convencionales como el Hatha yoga, un estilo popular de ritmo lento y adecuado para principiantes.

Otras variedades pueden ser más rápidas o implicar posturas más desafiantes. Los instructores suelen modificar las posturas para satisfacer las demandas de sus alumnos.

Tipos de Pilates

Hay menos variaciones salvajes de las enseñanzas de Pilates, ya que los tradicionalistas prefieren las clases en colchoneta y las personas centradas en el fitness eligen cursos en máquinas reformadoras basadas en la resistencia.

No obstante, el Pilates clásico, que combina el entrenamiento en colchoneta con diversos aparatos de Pilates, se considera la forma más pura de la práctica.

Muchos de los mismos movimientos en una clase de estera se utilizan en los entrenamientos basados en equipos, pero con más resistencia.

Muchas personas se benefician de Pilates estera. Sin embargo, a quienes tienen movilidad limitada o poca fuerza en el tronco puede resultarles más difícil.

4. ¿Cuáles son las similitudes entre el Pilates y el Yoga? – Ejercicio en todo el mundo

1. Tanto el yoga como el Pilates en esterilla pueden realizarse con muy poco equipamiento. Simplemente requieren una esterilla y, si se desea, algunos soportes adicionales como un bloque o un anillo de Pilates.

2. El yoga y el pilates, tal y como se practican en la actualidad, son famosos por sus múltiples ventajas para la salud, que van desde la conexión corporal y la liberación del estrés hasta el desarrollo de la flexibilidad, la fuerza, el control y la resistencia.

Ambas disciplinas tienen numerosas interpretaciones (la clase de equilibrio de una persona es el cardio de otra), pero el trabajo respiratorio las conecta a ambas.

Ambas hacen hincapié en la respiración diafragmática, o respiración profunda en el vientre, como forma de utilizar la respiración adecuadamente durante la actividad.

3. Tanto el yoga como el pilates requieren concentración mental y pueden ayudar a reducir el estrés. También pueden adaptarse a distintos grados de forma física.

4. A diferencia de muchos otros tipos de ejercicio, tanto el Pilates como el Yoga son ejercicios de bajo impacto, baja intensidad e inclusivos.

Cualquier persona (hombres, mujeres, ancianos, niños y lesionados) puede practicar Yoga y Pilates.

5. Ambos métodos ayudan a ganar fuerza y flexibilidad.

6. Tanto el pilates como el yoga se dirigen a regiones musculares a las que no se dirigen muchos otros tipos de entrenamiento.

Debido a sus similitudes, el pilates se considera una de las alternativas del yoga, junto con el ballet, la barra, el tai qi, etc. Asimismo, el yoga se considera una de las alternativas al pilates.

5. Entonces, ¿en qué se diferencian?

Tanto el Pilates como el Yoga son ejercicios de bajo impacto, pero hay una diferencia crucial. Al practicar Yoga, normalmente adoptas una postura y la mantienes o fluyes hacia una postura diferente.

1) En Pilates, adoptas una postura y luego mueves los brazos o las piernas para tensar el tronco. Ambos métodos te ayudan a ganar fuerza y flexibilidad.

¿Es Pilates un entrenamiento de fuerza?

Pilates es una forma de entrenamiento de fuerza y resistencia.

Pilates es una forma de ejercicio en la que se utiliza el peso del cuerpo para crear resistencia y fortalecer los músculos.

Pilates es excelente para fortalecer el tronco, pero como el entrenamiento se centra en todo el cuerpo y no en cada músculo a la vez, puede ayudar a aumentar la fuerza general.

Pilates se considera un entrenamiento de fuerza y resistencia en los estilos de colchoneta y reformer.

En lugar de utilizar pesas tradicionales, se utiliza la resistencia del peso corporal para ejercitar los músculos en Pilates, con o sin aparatos.

La cantidad de entrenamiento de fuerza y resistencia que obtengas con Pilates dependerá de la intensidad del entrenamiento, de cómo realices las distintas rutinas y de tu propio cuerpo, al igual que con cualquier otro ejercicio.

Si tu objetivo principal es el entrenamiento de fuerza, puedes ajustar los movimientos de Pilates para conseguir la máxima resistencia.

Ralentizar y tardar más tiempo en terminar una acción concreta, por ejemplo, puede producir a veces un desgaste muscular más importante.

Si utiliza un reformer, puede modificar la resistencia para aumentar la dificultad y conseguir un mayor entrenamiento de fuerza.

Si practicas Pilates en colchoneta, puedes añadir resistencia con equipos como bandas elásticas, el círculo mágico o incluso pequeñas pesas.

Pilates puede ayudarte a tonificar y desarrollar tus músculos, pero no te ayudará a “engordar”

Si quieres ganar masa muscular, probablemente tendrás que incluir el levantamiento de pesas tradicional en tu rutina de ejercicios.
El pilates, en cambio, puede seguir siendo beneficioso.

Por otro lado, Pilates puede seguir siendo una parte esencial de tu programa de entrenamiento semanal.

Pilates es un excelente complemento de la halterofilia, ya que mejora la fuerza central, el equilibrio y la flexibilidad.

Además, la mejora de la movilidad y la postura te ayudará a sacar el máximo partido de tus ejercicios de halterofilia y a evitar lesiones.

2) Antes de realizar movimientos de amplitud de movimiento, Pilates requiere estabilizar el tronco. Algunos estudios de Pilates emplean aparatos construidos específicamente, mientras que otros simplemente lo practican sobre una colchoneta.

Algunas de las posturas son idénticas tanto en Pilates como en Yoga; la diferencia es que en Pilates, llegamos a algunos de esos ejercicios más lentamente que en Yoga.

3) El Yoga suele hacer hincapié en la flexibilidad y la estabilidad, mientras que el Pilates hace hincapié en la fuerza y la estabilidad.

4) El yoga conecta la mente y el yo interior con el cuerpo.

Yoga para la fuerza del núcleo: Por otro lado, Pilates utiliza la atención plena para conectar con el funcionamiento interno del cuerpo.

La diferencia fundamental del Yoga es que se centra en el elemento espiritual.

6. ¿Quién debe practicar qué?

Depende del proyecto en el que estés trabajando.

Es difícil decir si Pilates o Yoga es mejor para ti.

El Pilates puede ser una mejor alternativa de Yoga para mejorar tu fuerza y flexibilidad.

Por otro lado, el Yoga puede ser una buena opción si quieres mejorar tu salud general.

Aún así, depende mucho de los programas a los que tengas acceso y de las habilidades y cualificaciones de los instructores.

Para hombres

Aunque el Yoga y el Pilates son adecuados para los hombres, algunos creen que no son lo bastante flexibles.
Los hombres y las mujeres responden de forma diferente a determinadas posturas, pero tanto ellos como ellas pueden beneficiarse del yoga.

El Pilates podría tener un problema similar a la hora de atraer a los hombres.

Aún así, es útil recordar que un hombre inventó el Pilates y que Joseph Pilates desarrolló muchos de sus principios mientras trabajaba con soldados varones.

Por lo tanto, como hombre, si tienes una barrera psicológica para apuntarte a una clase de yoga, entonces el Pilates puede funcionar como una de las alternativas al yoga.

Personas más propensas a las lesiones

Pilates puede ser una opción más segura para las personas que son propensas a las lesiones, recuperándose de una lesión, o los nuevos en este ejercicio.

Algunas personas, por ejemplo, comenzaron su formación en yoga, pero se sintieron atraídas por el reformador de pilates después de sufrir una lesión de yoga.

El pilates puede ayudar en la rehabilitación.

Para embarazadas

Tanto el yoga como el pilates son beneficiosos durante el embarazo.
Lo más importante que hay que recordar es que las mujeres embarazadas deben centrarse en mantener su forma física en lugar de mejorarla.
Mantener la amplitud de movimiento está bien, pero no estirarse demasiado.

Para mayores

Hay Pilates de plata y Yoga de plata.

Por otra parte, el Pilates puede ser más eficaz para las personas que tienen zonas corporales específicas débiles o que desean mejorarlas, debido a su bajo impacto y a sus movimientos matizados.

Con fines terapéuticos

Con frecuencia se sugiere una combinación de ambos. El Pilates, sin embargo, se ha convertido en una corriente principal de rehabilitación, sobre todo para los trastornos de espalda.

Sin embargo, también puede ayudar con otros problemas, como la incontinencia urinaria. Mientras que el Pilates se centra en el tronco, el Yoga lo hace en todo el cuerpo.

Por otra parte, las formas más enérgicas no son recomendables para principiantes. “Se mueven con bastante rapidez, por lo que existe el riesgo de dañar las articulaciones”, explica Silverton.

Para personas hipermóviles

Si eres hipermóvil, es decir, tus articulaciones se extienden más de lo debido, los expertos recomiendan empezar con Pilates y luego pasar al Yoga.

Es posible hacer Yoga si eres hipermóvil, pero no te fuerces demasiado y practícalo con una pequeña flexión de rodillas y codos”

Pilates vs Yoga: depende de tus preferencias

Al final, puede que todo se reduzca a las preferencias personales.

La elección está tanto en la mente como en el cuerpo. Por ejemplo, el Pilates es preferido por las personas lógicas, mientras que el Yoga lo prefieren las personas creativas.

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Jesse & Sophie
Fundadores
YOGI TMES

Referencias

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yoga-vs-pilates/
[2] https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
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[4] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
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[6] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
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https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-both-are-
popular-pero-que-funciona-mejor-para-usted
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[9] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-
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[11] https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
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pilates-both-son-populares-pero-cuál-funcionaría-mejor-para-usted
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[18-19-20] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-both-are-popular-pero-que-funcionaria-mejor-para-ti

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ambos-pilates-son-populares-pero-cuál-funcionaría-mejor-para-ti