¿puede la terapia de inmersión en frío ayudar a perder peso?
¿Le cuesta perder peso? No está solo. Muchas personas intentan numerosas técnicas para perder peso, pero encontrar una estrategia que funcione puede ser difícil. ¿Ha pensado alguna vez en la terapia de inmersión en frío? Este método consiste en sumergir el cuerpo en agua fría durante un breve periodo de tiempo y está ganando popularidad debido a sus diversas ventajas, entre ellas la reducción de peso.
En este artículo, veremos cómo el tratamiento de inmersión en frío puede ayudarle a perder peso y cómo puede incluirlo en su rutina.
Definición del tratamiento de inmersión en frío
El tratamiento de inmersión en frío es una técnica que consiste en sumergir el cuerpo en agua fría durante un breve periodo de tiempo, a menudo de 1 a 3 minutos. La temperatura del agua suele ser inferior a 60 °F, y el objetivo es provocar un shock en el sistema, causando numerosas reacciones fisiológicas. Muchas personas se benefician del tratamiento de inmersión en frío, que incluye una mayor energía, una mejor circulación y una recuperación más rápida de la actividad.
Pérdida de peso y metabolismo
Antes de entrar en el vínculo entre el tratamiento de inmersión en frío y la reducción de peso, vamos a repasar los fundamentos.
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Cuando se queman más calorías de las que se ingieren, se pierde peso. El cuerpo utiliza las calorías para diversos procesos, como la respiración, la digestión y el movimiento. La tasa metabólica basal es el número de calorías que se queman en reposo (TMB). El ejercicio físico hace que el cuerpo queme más calorías, lo que puede ayudar a perder peso.
El metabolismo se refiere a todas las actividades químicas que tienen lugar en el cuerpo para mantenerlo vivo. Tanto su BMR como la energía que gasta durante el ejercicio físico forman parte de su metabolismo. La edad, la genética y los niveles hormonales son variables que pueden influir en el metabolismo.
La relación entre el tratamiento de inmersión en frío y la pérdida de peso
Veamos cómo el tratamiento de inmersión en frío puede contribuir a la reducción de peso. El tratamiento de inmersión en frío puede alterar su metabolismo y ayudarle a perder peso de varias maneras.
Activación de la grasa parda
La grasa parda es una forma de grasa que produce calor quemando calorías. La grasa parda, a diferencia de la grasa blanca, que almacena calorías, le ayuda a quemar calorías. Las temperaturas frías pueden estimular la grasa parda, lo que puede aumentar su metabolismo y ayudarle a perder peso.
Mejora del metabolismo
El tratamiento de inmersión en frío también puede aumentar su metabolismo, permitiéndole quemar más calorías aunque no esté haciendo ejercicio. Las bajas temperaturas provocan la producción de norepinefrina, una hormona que puede aumentar el metabolismo. Este impulso metabólico puede persistir durante muchas horas después de la sesión de inmersión en frío, lo que le permite quemar más calorías a lo largo del día.
Mejor recuperación del entrenamiento
El tratamiento de inmersión en frío también puede ayudar a reducir peso mejorando la recuperación del entrenamiento. El ejercicio es vital para la reducción de peso, pero también puede ser agotador para su cuerpo. El tratamiento de inmersión en frío puede aumentar la recuperación del ejercicio y ayudarle a rendir mejor en las siguientes sesiones al reducir la inflamación.
Uso del tratamiento de inmersión en frío en su régimen de reducción de peso
Si desea incluir el tratamiento de inmersión en frío en su programa de reducción de peso, debe hacerlo con seguridad y éxito. He aquí algunos consejos para empezar:
Precauciones de seguridad
Cuando se realiza adecuadamente, el tratamiento de inmersión en frío puede ser seguro; no obstante, deben tomarse medidas para evitar daños o hipotermia. Comience con sesiones breves de 30 segundos y aumente gradualmente el tiempo a medida que su cuerpo se adapte; compruebe siempre su temperatura corporal y salga del agua si se siente mareado o tiene algún efecto indeseable.
Cómo encontrar un centro de inmersión en agua fría o cómo construir una instalación propia
Si no tiene acceso a una instalación de inmersión en frío, puede construir la suya propia en casa. Puede utilizar una bañera grande, un depósito o incluso una ducha fría. Llene el recipiente hasta la mitad con agua fría y mantenga la temperatura por debajo de 60 °F.
Recomendaciones de frecuencia y duración
La frecuencia y duración de sus sesiones de inmersión en frío vendrán determinadas por sus objetivos y su tolerancia. Muchas personas encuentran que 2-3 sesiones de 1-3 minutos cada una por semana son un buen punto de partida. Cuando su cuerpo se adapte, puede aumentar la frecuencia y la duración.
Uso del tratamiento de inmersión en frío junto con otros métodos de pérdida de peso
El tratamiento de inmersión en frío puede ser una herramienta eficaz en su búsqueda de la reducción de peso, pero es importante entender que no es una cura milagrosa. Para conseguir una reducción de peso a largo plazo, debe seguir practicando ejercicio físico y mantener una dieta equilibrada. Es una buena idea combinar el tratamiento de inmersión en frío con otros métodos de reducción de peso, como el entrenamiento de fuerza, el ejercicio cardiovascular y una dieta con control de calorías.
Conclusión
Por último, el tratamiento de inmersión en frío puede ser una herramienta útil en su búsqueda de la reducción de peso. Puede activar la grasa parda, aumentar el metabolismo y favorecer la recuperación del entrenamiento. No obstante, es fundamental comenzar con sesiones cortas y controlar la temperatura corporal durante el tratamiento de inmersión en frío.
