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émotions et sentiments – comment calmer le mental
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émotions et sentiments – comment calmer le mental

Published: 11-05-2020 - Last Edited: 27-05-2021

femme assiste par terre emotions sentiments v apaiser calmer le mental Comment calmer son mental

mieux se comprendre pour apaiser son mental

Émotions et sentiments sont des mots souvent utilisés avec confusion, pour décrire un état d’être. Bien que leur lien de cause à effet nous autorise à les amalgamer, il est utile à notre santé et équilibre mental de connaître leurs sens respectifs, et leur influence sur nos comportements et réactions. Comprendre leur fonction et leur interaction permet de pouvoir agir lorsque le cerveau est en “surchauffe,” et que le besoin de calmer le mental se fait sentir.

Qu’est-ce qu’une émotion, quel est son rôle ?

Une émotion est un état psychologique bref, qui est déclenché par un stimulus extérieur capté par nos cinq sens, et que notre cerveau émotionnel (le système limbique) interprète, suivant nos filtres et codages, comme de la peur, de la tristesse, de la colère ou de la joie. Son rôle est de permettre à notre système nerveux autonome de se mettre en mouvement, de sorte que nous puissions prendre des décisions et agir. Autrement dit, une émotion est une information qui permet l’action.

Prenons l’exemple de l’état émotionnel de la peur qui surviendrait lors d’un incendie. Instinctivement, dès son éveil, nous prendrions les mesures nécessaires de sécurité pour nous éloigner du feu, ou celles qui permettraient de l’éteindre. Autre illustration avec l’émotion de la colère qui nous permettrait de mobiliser l’énergie dont nous aurions besoin, pour nous protéger d’un comportement que l’on aurait codifié comme néfaste voire dangereux. Pour une état de joie, dont notre nature profonde est en recherche constante, nous échangerions des sourires, des rires ou même des mots, de sorte à l’amplifier pour créer notamment du lien.

L’émotion est un transmetteur d’information et moteur d’action qui, une fois sa mission accomplie, disparaît pour laisser place aux sentiments.





Qu’est-ce qu’un sentiment, quel est son rôle ?

C’est le cortex et non le système limbique qui gère les sentiments. Ceux-ci sont le fait de la représentation et l’interprétation d’une situation, de mots échangés, d’événements qui se sont passés, et de toutes choses perçues et filtrées par nos sens qui ont généré une émotion. 

Prenons ici l’exemple d’une émotion de profonde tristesse qu’une personne éprouverait à l’annonce de son conjoint qu’il la quitte. Cette émotion, qui durera le temps qu’un acte ou une décision soit pris, ou encore qu’une réaction pour faire face à cette nouvelle est lieue, laissera place à de nombreux sentiments générés par la pensée : il m’a quitté pour une autre (abattement, ressentiment), il ne m’aime plus (vulnérabilité, solitude), il ne se rend pas compte du mal qu’il me fait (amertume, incompréhension), que vais-je devenir sans lui (panique, anxiété), etc. 

Un sentiment est donc l’expression d’une pensée associée à une émotion passée, elle-même liée à un événement révolu.  En d’autres termes, il est le produit de notre mental qui ne loupe pas une seule occasion d’alimenter de sentiments les déclencheurs de nos états émotionnels (négatifs comme positifs), afin de les amplifier et de les rendre plus réels encore.

Comment calmer son mental pour retrouver le calme.

Lorsque l’on se retrouve dans une spirale négative, à défaut de pouvoir modifier la situation à l’origine du tourment et de contrôler nos émotions à l’instant où elles se manifestent, nous pouvons agir sur nos sentiments. Comment ? En maîtrisant nos pensées qui vagabondent dans le temps à la recherche d’évidences, de justifications et de questionnements qui les entretiennent. Voici quelques conseils et notions à intégrer pour parvenir à cette maîtrise en cas de besoin d’apaisement cérébral.

Se poser et placer son attention en soi.

Se libérer de toutes pensées naissantes en canalisant sa conscience sur sa respiration ou sur son corps. Focaliser sur eux toute son attention. Le sport et la méditation, en ramenant l’esprit à la conscience globale de soi, aident en cela. 

Éviter le vocabulaire qui stimule le mental.

Autrement dit, éviter les mots qui questionnent : les pourquoi, quand, comment, qui, etc., stimulent les pensées qui entretiennent les sentiments. Plutôt que de se poser certaines questions en boucle et indéfiniment, laisser venir leurs réponses qui, si elles sont nécessaires, viendront en leur temps.

Ramener nos pensées dans l’instant présent.

Notre corps est toujours présent dans l’instant, ici et maintenant, où règne le calme et la sérénité. C’est dans cet espace présent qu’il convient de ramener nos pensées où il n’est ni question de demain et d’hier qui, face à une situation difficile, génèrent des sentiments tels que le stress, l’anxiété, le regret, etc.

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Se dissocier de nos pensées.

Malgré le célèbre Cogito de Descartes “je pense donc je suis” qui marque notre inconscient, nous devons comprendre que nous ne sommes pas nos pensées, mais la conscience qui les observe. Et qu’intégrer cela nous permet de nous en distancier et même de nous en détacher. Cette position d’observateur calme instantanément le mental.

Conclusion

Cette lecture aura certainement stimulé votre cortex et, je l’espère, fait naître le sentiment agréable de pouvoir désormais contrôler vos pensées pour apaiser votre mental, mais aussi pour améliorer votre communication avec autrui. Car comprendre le rôle des émotions et l’origine mentale des sentiments permet d’appréhender sous un angle différent nos rapports aux autres et à soi-même.

Je souhaite à votre mental le calme dont vous avez besoin pour vivre en paix et sereinement.

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Blandine Gerber Fleury aime écrire, partager et inspirer. Mère de quatre enfants, autrice et accompagnante, elle peut être jointe ici sur FB

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