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Emotions & Sentiments – Comment calmer son mental

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Emotions & Sentiments – Comment calmer son mental

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Mieux se comprendre

Émotions et sentiments sont souvent confusément utilisés pour décrire un état d’être. Bien que leur lien de cause à effet nous autorise à les amalgamer, il est utile de connaître leur propre sens et influence sur nos comportements et réactions, afin de mieux nous comprendre et de pouvoir agir sur notre état mental et notre bien-être lorsque cela est nécessaire.

Une émotion est une information qui permet l’action 

Une émotion est déclenchée par un stimulus extérieur capté par nos cinq sens, que notre cerveau émotionnel (le système limbique) interprète, suivant nos filtres et codages, comme de la peur, de la tristesse, de la colère ou de la joie. Elle va permettre à notre système nerveux autonome de se mettre en mouvement, de sorte que nous puissions prendre des décisions et agir.

Prenons l’exemple de la peur qui surviendrait lors d’un incendie. Instinctivement, nous prendrions les mesures nécessaires de sécurité pour nous éloigner du feu, ou celles qui permettraient de l’éteindre. La colère quant à elle nous permettrait de mobiliser l’énergie dont nous aurions besoin pour nous protéger d’un comportement que l’on aurait codifié comme néfaste voire dangereux. Pour une émotion de joie, dont notre nature profonde est en recherche constante, nous échangerions des sourires, des rires ou même des mots, de sorte à l’amplifier pour créer notamment du lien.

L’émotion est un transmetteur d’information et moteur d’action qui, une fois sa mission accomplie, disparaît pour laisser place aux sentiments.

Les sentiments sont le produit de la pensée

C’est le cortex et non le système limbique qui gère les sentiments. Ils sont le fait de la représentation et l’interprétation d’une situation, de mots échangés, d’événements qui se sont passés, et de toutes choses perçues et filtrées par nos sens qui ont généré une émotion. 

Prenons ici l’exemple d’une émotion de profonde tristesse qu’une personne éprouverait à l’annonce de son conjoint qu’il la quitte. Cette émotion, qui durera le temps qu’un acte ou une décision soit pris pour faire face à cette nouvelle, laissera place à de nombreux sentiments générés par la pensée : il m’a quitté pour une autre (abattement, ressentiment), il ne m’aime plus (vulnérabilité, solitude), il ne se rend pas compte du mal qu’il me fait (amertume, incompréhension), que vais-je devenir sans lui (panique, anxiété), etc. 

Les sentiments sont donc l’expression de nos pensées associées à une émotion passée, elle-même liée à un événement révolu.  En d’autres termes, ils sont le produit de notre mental.

Agir sur son mental pour retrouver le calme et la sérénité

Si nous ne contrôlons pas nos émotions à l’instant où elles se manifestent, nous pouvons néanmoins agir sur nos sentiments : En maîtrisant nos pensées qui vagabondent dans le temps, à la recherche d’évidences, de justifications et de questionnements qui les entretiennent. Voici quelques conseils et notions à intégrer pour parvenir à cette maîtrise en cas de besoin d’apaisement cérébral.

Se poser et placer son attention en soi

Se libérer de toutes pensées naissantes en canalisant sa conscience sur sa respiration ou sur son corps. Focaliser sur eux toute son attention. Le sport et la méditation aident en cela, en ramenant l’esprit à la conscience globale de soi. 

Éviter le vocabulaire qui stimule le mental

Autrement dit, éviter les mots qui questionnent : Pourquoi, quand, comment, qui, etc., sollicitent les pensées qui à leur tour entretiennent les sentiments. Plutôt que de se poser certaines questions en boucle et indéfiniment, laisser venir leurs réponses qui, si elles sont nécessaires, viendront en leur temps.

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Ramener nos pensées dans l’instant présent

Notre corps est toujours présent dans l’instant, ici et maintenant, où règne le calme et la sérénité. C’est dans cet espace présent qu’il convient de ramener nos pensées où il n’est ni question de demain et d’hier qui, face à une situation difficile, génèrent des sentiments tels que le stress, l’anxiété, le regret, etc.

Se dissocier de nos pensées

Malgré le célèbre Cogito de Descartes “je pense donc je suis” qui marque notre inconscient, nous devons comprendre que nous ne sommes pas nos pensées, mais la conscience qui les observe. Et qu’intégrer cela nous permet de nous en distancier et même de nous en détacher. Cette position d’observateur calme instantanément le mental.

Conclusion

Cette lecture aura certainement stimulé votre cortex et, je l’espère, fait naître le sentiment agréable de pouvoir désormais apaiser vos pensées pour votre bien-être, mais aussi pour améliorer votre communication avec autrui. Car comprendre le rôle des émotions et l’origine mentale des sentiments permet d’appréhender sous un angle différent nos rapports aux autres et à soi-même

Lire aussi – LE CONFLIT UNE OPPORTUNITÉ DE CRÉER DU LIEN

Blandine Gerber Fleury aime écrire et partager, mère de quatre enfants, coach de vie, elle peut être jointe ici sur FB

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