bli kjent med baki-posituren: en spennende oppdagelse!

By: Irene Caruso
Edited date: February 6, 2024Estimated reading time: 8 minutes

Baki Pose aka Parsva Bakasana | Sidekråkestilling på én arm

Det finnes enkelte stillinger som krever et dypere nivå av styrke, fleksibilitet og konsentrasjon. Det er også noen stillinger som ikke stammer fra gammel yogapraksis, men fra populærkultur, populære videoer og moderne tegneserier. Blant disse utfordrende, uoffisielle stillingene er Baki-stillingen, som krever et høyt nivå av fysisk og mental styrke.

Posituren har sin opprinnelse i anime-serien Baki the Grappler, der kampsportmesteren Baki Hanma utfører denne nesten sidekrage-lignende posituren som et av sine signaturtrekk. Oppgaven, som har inspirert en hel rekke TikTok-utfordringsvideoer, går ut på å gjenta helteposituren og være din egen Baki. Og det er ingen liten bragd!

Det er viktig å merke seg at denne stillingen ennå ikke er en offisiell yogastilling, og at den derfor ikke er en del av det klassiske yogarepertoaret. Den har ikke blitt utprøvd, testet og modifisert gjennom hundrevis av år for å bli det den er i dag.

Selv om den økende populariteten kan gi den autoritet til å bli en offisiell yogastilling, er vi fortsatt i en veldig tidlig fase av utviklingen! Per i dag anbefales den ikke for de som driver med kroppsbygging eller vektløfting, da den er svært belastende for kroppen.

Som med all annen fysisk aktivitet er det viktig å lytte til kroppen og gå inn i hver stilling med forsiktighet og oppmerksomhet.

Vær oppmerksom på potensielle risikoer eller skader som kan oppstå som følge av slike stillinger, inkludert skader på indre organer og spesielt håndleddet.

Praktisering av utfordrende stillinger, som Baki-stillingen, bør alltid gjøres under veiledning av en erfaren yogalærer. Vi anbefaler også at du rådfører deg med legen din for din egen sikkerhets skyld.

Det er også viktig å kjenne sine egne grenser og kroppens kapasitet, og vite når man skal gi seg fordi kroppen ikke orker mer. Listen over potensielle skader ved å vri seg i en så unaturlig stilling er, ikke overraskende, ganske lang.

Ved å gå inn i hver øvelse med et åpent hjerte og en vilje til å lære og vokse, kan man finne glede og tilfredsstillelse i selv de mest utfordrende stillingene.

Å mestre én utfordrende stilling skaper faktisk bare en bølge av selvtillit som ofte inspirerer deg til å prøve en annen vanskelig stilling som ellers kunne ha slått deg ut før du i det hele tatt hadde begynt. Når det er sagt, er det noen stillinger som krever at du er oppmerksom på risikoen som er forbundet med dem, og dette er en av dem!

Baki-stillingen

Baki-stillingen er en intens og dristig stilling som krever intet mindre enn ekstraordinær styrke og mestring! Stillingen er inspirert av den ukuelige ånden til Baki, den legendariske manga-grapperen og anime-fighteren, og er et bevis på mental motstandskraft og fysisk styrke. De som våger å mestre den, vet at den ikke er noe for svakhjertede.

Stillingen, som er en favoritt blant treningsfanatikere og treningsguruer, flytter grenser, sprenger grenser og løfter ens tiltrekningskraft til nye høyder.

Det er ikke rart at den har tatt verden med storm og blitt den ultimate TikTok-utfordringen som alle snakker om. I likhet med sidekråkestillingen, men ett skritt videre, handler det om å balansere hele vekten på bare én arm.

Hvordan

Vil du prøve denne vanvittige stillingen? For å oppnå den styrkebalansen som denne umulige stillingen krever, kreves det mye øvelse og et snev av galskap. I denne delen vil vi fortelle deg hvor utfordrende det er å mestre denne stillingen, slik at du kan vise frem dine vanvittige prestasjoner.

Men slapp av, med nok utholdenhet og risiko er vi sikre på at du klarer det.

Er du klar? Her er fremgangsmåten:

Sett begge hendene i gulvet: Begynn med å plassere hendene på gulvet med håndflatene vendt nedover. Sørg for at armene er spagettistrakte og at skuldrene er rett over håndleddene. Har du begynt å tenke på farene?

hanma how to do
Tegninger av Jacob
Tegninger av Jacob
baki pose hanma how to do
Tegninger av Jacob

Løft begge bena og hoftene oppover: Deretter aktiverer du kjernemuskulaturen og skyter begge beina opp fra bakken mens du holder dem strakere enn rette! Samtidig skyver du hoftene oppover slik at kroppen danner en omvendt V av sannferdighet. Gjør deg klar til sammenstøtet.

baki pose hanma how to do
Tegninger av Jacob
baki pose hanma how to do
Tegninger av Jacob

Bruk en kombinasjon av overkropp og ben: Når du skyter beina og hoftene i været, kan du få overkroppen til å bli med på galskapen. På den måten kan du balansere på randen av katastrofen og holde deg fast med livet som innsats. Én glipp, og det blir splat city.

  • 90 grader av ren galskap: Når du har satt deg ettertenksomt på plass, kan du prøve å vri deg i en 90° galskapsvinkel med gulvet og underkroppen. Denne posituren balanserer på kanten av det fornuftige og kan få deg til å tvile på om du er tilregnelig.
  • Er du forvirret ennå? Denne stillingen er som skapt for galskap! Med nok prøving og feiling kommer du til å holde denne stillingen som en proff på null komma niks. Eller gjør du det? Mulighetene for mislykkede forsøk venter.

Fordeler

Stillingen gir betydelige fordeler for kroppsholdningen, både stående og sittende. Ved å bøye kroppen og øke muskelstyrken retter den seg først og fremst mot rygg- og nakkemuskulaturen.

Når nybegynnere begir seg inn i denne utfordrende stillingen, er det viktig å være modig og besluttsom. Med en nyvunnet følelse av tillit vil alle som praktiserer stillingen bli motivert til å gjøre kontinuerlige fremskritt på treningsreisen.

Finnes det variasjoner?

Det finnes ulike positurer som er beslektet med den opprinnelige stillingen, hver med sin egen unike vri. Selv om noen feilaktig forbinder Baki-posituren med en variant av armhevinger, er det viktig å presisere at det ikke er tilfelle.


Baki-stillingen skiller seg fra andre øvelser og gir en unik utfordring og fordeler for de som prøver å mestre den.

Er det mulig å gjøre Baki’s Hanma Pose?

Selv om det er mulig å oppnå en kroppsbygning som Hanma Baki’s Hanma Pose, vil det kreve ekstrem dedikasjon og innsats. For å nå et slikt treningsnivå må du følge en streng treningsrutine og innta enorme mengder protein.


Det er imidlertid viktig å huske at en realistisk og balansert tilnærming til trening og ernæring er avgjørende for den generelle helsen.

Hva er Baki Pose-trening?

Baki Pose-trening er et treningsopplegg inspirert av Baki Hanma, hovedpersonen i anime- og mangaserien, som er en grappler og egentlig en MMA-fighter kjent for sin eksepsjonelle styrke og kampvilje.

Som en grappler eller MMA-fighter fokuserer Baki Poses treningsprogram på å forbedre både styrke og utholdenhet.

Treningsprogrammet begynner vanligvis med øvelser som benkpress og markløft etter oppvarming, etterfulgt av mer kompliserte bevegelser med lettere vekter.


Denne omfattende tilnærmingen etterligner Bakis grapplingekspertise og gir ambisiøse utøvere en allsidig og utfordrende treningsøkt.

Mestring av Baki Pose: Progresjon, teknikker og tips

Hvis du vil mestre den legendariske stillingen, kan du glede deg til en heftig opplevelse! Denne fysisk krevende stillingen vil sette ryggen, kjernemuskulaturen, deltamuskulaturen, brystmusklene, biceps og brachioradialis på en hard prøve. Men slapp av, med dedikasjon og riktig progresjon kommer du til å bøye deg som Baki på null komma niks.

Føler du deg som en superhelt nå? Bra, for nå skal du gå videre til planche lean push-ups. Du kommer til å bli ustoppelig!

Men vent! Før du kaster deg ut i stillingen, la oss snakke om teknikk. Det kan være lurt å ta med en liten krakk eller en bunke bøker for å gi deg selv litt ekstra støtte mens du øver. Stol på oss, det vil gjøre hele forskjellen.

Nå er det tid for hovedattraksjonen: Baki-stillingen. Forbered deg på å løfte kroppen med den ene hånden mens du balanserer på den andre hånden og begge føttene.

Høres enkelt ut, ikke sant?

Vel, det er alt annet enn det! Hovedfokuset ditt bør være på balanse og stabilitet for å unngå skader som kan sette deg tilbake. Du trenger tålmodighet, utholdenhet og mye øvelse for å få til denne stillingen.

Hvorfor vi elsker Baki Pose!

Husk at det er en grunn til at stillingen er en favoritt blant grapplere – den er en utrolig oppvisning i styrke, balanse og fleksibilitet.

Ved å jobbe for å mestre denne stillingen bygger du ikke bare opp en imponerende fysisk dyktighet, men forbedrer også din generelle balanse og stabilitet.


Baki Pose lærer deg å skape forbindelser mellom kropp og sinn – armer, ben, mage og alt annet – og fremfor alt å stole på deg selv.

Den utfordrer deg til å holde alt sammen i kroppen samtidig som du slipper taket i sinnet! Det er den ultimate oppvisningen i selvtillit og styrke!