alt om baki-stilling: læs mere her!

Baki Pose aka Parsva Bakasana | Side Crow Pose på én arm

Der er visse stillinger, der kræver et dybere niveau af styrke, fleksibilitet og koncentration. Der er også nogle stillinger, som ikke stammer fra gammel yogapraksis, men fra populærkultur, populære videoer og moderne tegnefilm. Blandt disse udfordrende, uofficielle stillinger er Baki-stillingen, som kræver et højt niveau af fysisk og mental styrke.

Det er en stilling, der stammer fra anime-serien Baki the Grappler, hvor kampsportsmesteren Baki Hanma udfører denne næsten sidekrave-lignende stilling som et af sine signaturtræk. Opgaven, som har inspireret en lang række TikTok-udfordringsvideoer, er at gentage helteposituren og være din egen Baki. Og det er ikke nogen ringe præstation!

Det er vigtigt at bemærke, at denne stilling endnu ikke er en officiel yogastilling og derfor ikke har den samme arv som det klassiske yogarepertoire. Den er ikke blevet afprøvet, testet og modificeret gennem hundreder af år for at blive til det, den er i dag.

Selv om dens voksende popularitet kan give den autoritet til at blive en officiel yogastilling, er vi stadig i de meget tidlige stadier af dens udvikling! Som det er nu, anbefales den ikke til dem, der dyrker bodybuilding eller vægtløftning, da den lægger en betydelig belastning på kroppen.

Som med al anden fysisk aktivitet er det vigtigt at lytte til sin krop og gå til hver stilling med forsigtighed og omtanke.

Vær opmærksom på eventuelle risici eller skader, der kan opstå ved at praktisere sådanne stillinger, herunder skader på indre organer og især på håndleddet.

Udøvelse af udfordrende stillinger, som Baki-stillingen, bør altid ske med vejledning fra en erfaren yogalærer. Vi anbefaler også, at du konsulterer din læge for din egen sikkerheds skyld.

https://www.youtube.com/watch?v=_VfbxO-l-Qs

Det er også vigtigt at kende sine egne grænser og sin krops formåen, og hvornår man skal sige stop, fordi kroppen ikke kan mere. Listen over potentielle skader ved at forvride sig selv i en så unaturlig stilling er ikke overraskende ret omfattende.

Ved at gå til hver øvelse med et åbent hjerte og en vilje til at lære og vokse, kan man finde glæde og tilfredsstillelse i selv de mest udfordrende stillinger.

Når man mestrer en udfordrende stilling, skaber det faktisk en bølge af selvtillid, som ofte inspirerer til at prøve en anden svær stilling, som ellers ville have slået dig ud, før du overhovedet var begyndt. Når det er sagt, kræver nogle stillinger, at du er opmærksom på de tilknyttede risici, og dette er en af dem!

Baki-stillingen

Stillingen er en intens og dristig stilling, der kræver intet mindre end ekstraordinær styrke og beherskelse! Med inspiration fra den ukuelige ånd hos Baki, den legendariske manga-grappler og anime-fighter, er denne stilling et bevis på mental modstandsdygtighed og fysisk styrke. De, der vover at mestre den, ved, at den ikke er for svage sjæle.

Stillingen er en favorit blandt fitnessfanatikere og træningsguruer, og den skubber til grænserne, sprænger dem og løfter ens udstråling til nye højder.

Det er ikke underligt, at den har taget verden med storm og er blevet den ultimative TikTok-udfordring, der har fået alle til at tale. Den minder om sidekrage-stillingen, men er et skridt længere: Det handler om at balancere hele sin vægt på kun én arm.

Sådan gør du

Har du lyst til at prøve denne skøre stilling? At opnå den styrkebalance, som denne umulige stilling kræver, kræver en masse øvelse og et strejf af ren galskab. I dette afsnit vil vi fortælle dig om den udfordring, det er at mestre stillingen, så du kan fremvise dine vanvittige fitness-præstationer.

Men bare rolig, med nok vedholdenhed og fare er vi sikre på, at du nok skal klare det.

Er du klar? Her er fremgangsmåden:

Sæt begge hænder på gulvet: Start med at placere dine hænder på gulvet med håndfladerne nedad. Sørg for, at dine arme er spaghetti-strakte, og at dine skuldre er direkte over dine håndled. Tænker du allerede på faren?

hanma how to do
Tegninger af Jacob
Tegninger af Jacob
baki pose hanma how to do
Tegninger af Jacob

Løft begge ben og hofterne opad: Nu skal du engagere dine kernemuskler og skyde begge ben op fra jorden, mens du holder dem mere lige end lige! Samtidig skubber du hofterne opad, så din krop danner et omvendt V af virkelighedstrohed. Gør klar til sammenstødet.

baki pose hanma how to do
Tegninger af Jacob
baki pose hanma how to do
Tegninger af Jacob

Prøv med en kombination af overkrop og ben: Når du skyder dine ben og hofter til vejrs, skal du have overkroppen med i galskaben. Det vil hjælpe dig med at balancere på randen af katastrofen og holde fast for livet. Et fejltrin, og det er splat city.

  • 90 grader af ren og skær galskab: Når du eftertænksomt har sat dig på plads, skal du prøve at fordreje dig i en 90° vinkel af galskab med gulvet og din nedre halvdel. Du balancerer på kanten af fornuften, og denne stilling kan få dig til at tvivle på, om du overhovedet har fat i fornuften.
  • Er du forvirret endnu? Denne stilling er skabt til galskab! Med nok prøvelser og terror vil du holde denne stilling som en professionel på ingen tid. Eller vil du? Mulighederne for mislykkede forsøg venter.

Fordele

Stillingen giver betydelige fordele for kropsholdningen, både stående og siddende. Ved at bøje kroppen og øge muskelstyrken er den primært rettet mod ryg- og nakkemusklerne.

Når begyndere går i gang med denne udfordrende stilling, er mod og beslutsomhed afgørende. Med en nyfunden følelse af tillid vil alle, der praktiserer stillingen, blive motiveret til at gøre kontinuerlige fremskridt på deres fitnessrejse.

Er der variationer?

Der findes forskellige stillinger, der er relateret til den oprindelige stilling, hver med sit eget unikke twist. Mens nogle mennesker fejlagtigt forbinder Baki-stillingen med en variation af push-ups, er det vigtigt at præcisere, at det ikke er tilfældet.

Stillingen adskiller sig fra andre øvelser og tilbyder en unik udfordring og fordele for dem, der forsøger at mestre den.

Er det muligt at lave Baki’s Hanma Pose?

Selvom det er muligt at opnå en fysik som Hanma Baki’s Pose, vil det kræve ekstrem dedikation og indsats. For at nå et sådant niveau af fitness skal du følge en streng træningsrutine og indtage en enorm mængde protein.

Men det er vigtigt at huske, at en realistisk og afbalanceret tilgang til fitness og ernæring er afgørende for det generelle helbred.

Hvad er Baki Pose-træning?

Baki Pose-træning er et træningsprogram, der er inspireret af Baki Hanma, hovedpersonen i anime- og mangaserien, som er grappler og egentlig MMA-kæmper, og som er kendt for sin exceptionelle styrke og kampdygtighed.

Som en grappler eller MMA-kæmper fokuserer Baki Poses træningsprogram på at forbedre både styrke og udholdenhed.

Rutinen begynder typisk med øvelser som bænkpres og dødløft efter opvarmning, efterfulgt af mere indviklede bevægelser med lettere vægte.

Denne omfattende tilgang efterligner Bakis grappling-ekspertise og tilbyder håbefulde kæmpere en velafrundet og udfordrende træning.

Mestring af Baki Pose: Progression, teknikker og tips

Hvis du vil erobre den legendariske stilling, er du klar til en vild tur! Denne fysisk krævende stilling vil sætte din ryg, core, deltamuskler, brystmuskler, biceps og brachioradialis på den ultimative prøve. Men bare rolig, med dedikation og den rette progression vil du kunne bøje som Baki på ingen tid.

Så hvor skal du starte? Først og fremmest skal du opbygge styrke og balance i overkroppen. Begynd med klassiske push-ups – når du har styr på dem, kan du give den gas med pseudo-planche push-ups.

Føler du dig som en superhelt nu? Godt, for nu går du videre til planche lean push-ups. Du bliver ustoppelig!

Men vent lidt! Før du dykker ned i stillingen, så lad os tale om teknik. Du skal have fat i en lille skammel eller en stak bøger for at give dig selv lidt ekstra støtte, mens du øver dig. Tro os, det vil gøre hele forskellen.

Nu er det tid til hovedbegivenheden: Baki-stillingen. Forbered dig på at løfte din krop med den ene hånd, mens du balancerer på den anden hånd og begge fødder.

Det lyder som en leg, ikke?

Det er alt andet end det! Dit hovedfokus bør være på balance og stabilitet for at undgå skader, der kan sætte dig tilbage. Du får brug for tålmodighed, vedholdenhed og en masse øvelse for at få denne stilling rigtigt.

Derfor elsker vi Baki Pose!

Husk, at der er en grund til, at stillingen er en favorit blandt grapplere – det er en utrolig opvisning i styrke, balance og fleksibilitet.

Ved at arbejde på at mestre denne stilling opbygger du ikke kun imponerende fysisk formåen, men forbedrer også din generelle balance og stabilitet.

Baki Pose lærer dig at skabe forbindelser mellem dit sind og din krop – arme, ben, mavemuskler og det hele – og frem for alt at stole på dig selv.

Den udfordrer dig til at holde sammen på det hele i kroppen og samtidig give slip i sindet! Det er den ultimative opvisning af selvtillid og styrke!