unterschied zwischen pilates und yoga

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By: Soomi Jeong
Soomi earned her BA in liberal arts in Korea, and she pursued her MA in public policy. Soomi has years of experience in research and strategy and is currently working as a policy strategist in ...

Pilates vs. Yoga | Workout rund um die Welt. Trotz ihrer Langlebigkeit und weltweiten Beliebtheit sorgen Yoga und Pilates weiterhin für Verwirrung, was durch das wachsende Angebot an Kursen in beiden Disziplinen noch verstärkt wird.

Das eine ist eine umfassende Praxis, die auf das alte Indien zurückgeht.

Jahrhunderts von einem deutschen Anatomen entwickelt wurde.

Obwohl es einige Überschneidungen zwischen Yoga und Pilates gibt, unterscheiden sich die beiden grundlegend. [1]

Gehen wir der Sache auf den Grund, um herauszufinden, was die beiden wirklich voneinander unterscheidet.

Was ist der Unterschied zwischen Yoga und Pilates?

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1. Was ist Yoga?

Der auffälligste Unterschied zwischen den beiden ist, dass die Yogastunden die spirituelle Seite betonen. Hier sind einige der vielen Möglichkeiten, um zu erklären, was Yoga ist:

1) Yoga ist eine geistig-körperlich-spirituelle Methode, bei der Atem, Bewegung und Meditation eingesetzt werden, um Geist, Körper und Seele in Einklang zu bringen. Es beinhaltet auch Aspekte der Philosophie, Wissenschaft und eine moralische Lebensweise [2].

2) Yoga ist eine spirituelle Praxis, die ihren Ursprung in Indien hat. Es verbindet Körperhaltungen (Asanas) mit Atemübungen (Pranayama) zu einem Fitnessplan. Yoga wird manchmal auch als meditative Bewegung bezeichnet, da es Komponenten der Achtsamkeit enthält.

Laut einer Umfrage aus dem Jahr 2017 hat eine von sieben Personen in den USA im vergangenen Jahr Yoga praktiziert. Ungefähr 94 % der Menschen, die Yoga praktizieren, geben an, dass sie damit ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern wollen.[3]

3) Beim Yoga sind Achtsamkeit und tiefe Atmung wesentliche Bestandteile. Obwohl es viele verschiedene Yogastile gibt, werden in den meisten Lektionen verschiedene Positionen eingenommen und fließende Abfolgen von Übungen durchgeführt.

Yoga kann als eine Art Geist-Körper-Übung betrachtet werden. Es schließt sowohl körperliche als auch geistige Aktivitäten ein. Dadurch wird das Bewusstsein für den Atem und die Energie geschärft. [4]

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Konzentration auf den Atem und den spirituellen Aspekt des Yoga sein bestimmendes Merkmal ist.

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2. Was ist Pilates?

1) Laut Bertali wurde Pilates von Joseph Pilates, einem Anatomen und mechanischen Genie, begründet “Es ist ein körperliches System, das sich auf die Körpermitte konzentriert und speziell ausgerichtete Übungen zur Verbesserung der Kraft, der Flexibilität und der Körperhaltung umfasst. Es handelt sich um eine disziplinierte Übung, die regelmäßig durchgeführt werden muss, um die Vorteile zu nutzen”. [5]

2) Joseph Pilates, ein kränklicher Jugendlicher, der 1883 in Deutschland geboren wurde, ist die Hauptfigur der Pilates-Erzählung.

Er wollte seine Gesundheit verbessern, indem er Yoga, Kampfsport und andere körperlich-geistige Praktiken erlernte.

Als er während des Zweiten Weltkriegs mit behinderten Soldaten arbeitete, wuchs sein Interesse an der Bewegung des Körpers. Nach dem Krieg brachte er seine Trainingsmethode nach New York City, wo sie von Tänzern, Schauspielern und Sportlern angenommen wurde. [6]

3) Joseph Pilates entwickelte Pilates am Ende des Ersten Weltkriegs. Es wurde vor allem eingesetzt, um verwundeten Soldaten wieder auf die Beine zu helfen. Im Jahr 1923 führte Pilates sein System in den Vereinigten Staaten ein und verbrachte Jahre damit, es zu perfektionieren. [7]

4) Obwohl Pilates keine spirituelle Praxis ist, hat es Wurzeln in der Heilung und Rehabilitation. Joseph Pilates, der deutsche Erfinder, zog 1912 nach England.

Bei Kriegsausbruch war er mit anderen Deutschen in einem Krankenhaus auf der Isle of Man inhaftiert. Hier entwickelte er die Grundlagen seines Reformers, Cadillacs und Stuhlgeräts, wobei er Federn verwendete, um bettlägerigen Patienten beim Aufbau ihrer Muskeln zu helfen. [8]

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sich Pilates auf kleine Bewegungen konzentriert, die wichtige stabilisierende Rücken- und Rumpfmuskeln beanspruchen und gezielt Muskelgruppen aufbauen.

Außerdem wird betont, wie wichtig es ist, jede Übung mit einer kontrollierten Atmung zu beginnen, die eine Kontraktion der Rumpfmuskulatur auslöst.

Der Hauptunterschied zwischen Pilates und Yoga besteht darin, dass Pilates den Schwerpunkt auf die Rumpfkraft legt und sich auf bestimmte Muskelgruppen konzentriert.

Dagegen kann Yoga beruhigender sein und sich auf kontemplative Komponenten konzentrieren. Allerdings wird auch hier die Körpermitte beansprucht und die Muskeln werden gestärkt.

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2. Vorteile von Yoga [9]

Die Vorteile von Yoga sind gründlich erforscht. Neben seinen körperlichen und emotionalen Vorteilen hilft Yoga nachweislich bei einer Reihe von Erkrankungen, darunter:

Pilates kann:

  • die Muskelkraft und -ausdauer erhöhen, um die Stabilität zu verbessern
  • flexibilität und Körperhaltung verbessern
  • zu einem besseren Gleichgewicht führen
  • zu weniger Gelenkschmerzen führen
  • schmerzen im unteren Rückenbereich lindern
  • gewichtskontrolle.
  • physische Rehabilitation: Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Skoliose, Multiple Sklerose
  • stressabbau

Sowohl Yoga als auch Pilates sind geeignet, um Gewicht zu reduzieren, die Muskeln zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern.

Beide können auch Verspannungen abbauen und Nacken- und Rückenschmerzen lindern.

Andererseits bietet Yoga mehr psychologische Vorteile zur Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens. Pilates hat zwar die gleichen Eigenschaften, konzentriert sich aber auf die Erholung und die Verbesserung der Stabilität.

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3. Arten von Yoga

Die Kurse können ruhig und nahrhaft bis hin zu anspruchsvoll und schweißtreibend sein.

Es gibt für jeden eine Yogastunde, von eher konventionellen Arten wie Hatha-Yoga, einem beliebten Stil, der sich durch langsames Tempo auszeichnet und für Anfänger geeignet ist.

Andere Varianten sind rasanter oder beinhalten anspruchsvollere Positionen. Die Yogalehrer passen die Stellungen häufig an die Bedürfnisse ihrer Schüler an. [10]

Arten von Pilates

Es gibt weniger wilde Variationen der Pilates-Lehre: Traditionalisten bevorzugen Mattenkurse, Fitnessorientierte wählen Kurse an widerstandsbasierten Reformern.

Dennoch gilt das klassische Pilates, bei dem das Mattentraining mit verschiedenen Pilates-Geräten kombiniert wird, als die reinste Form des Trainings.

Viele der Bewegungen, die in einem Mattenkurs ausgeführt werden, werden auch beim Training an den Geräten verwendet, allerdings mit mehr Widerstand.

Viele Menschen profitieren von Pilates auf der Matte. Für Menschen mit eingeschränkter Beweglichkeit oder schwacher Rumpfkraft kann es jedoch schwieriger sein. [11]

4. Was sind die Gemeinsamkeiten zwischen Pilates und Yoga? [12] – Bewegung auf der ganzen Welt

1. Sowohl Yoga als auch Mattenpilates können mit nur wenigen Geräten durchgeführt werden. Sie benötigen lediglich eine Matte und, falls gewünscht, ein paar zusätzliche Stützen wie einen Block oder einen Pilates-Ring.

2. Yoga und Pilates, wie sie heute praktiziert werden, sind für ihre vielfältigen gesundheitlichen Vorteile bekannt, die von der Körperverbindung und dem Stressabbau bis hin zur Entwicklung von Flexibilität, Kraft, Kontrolle und Ausdauer reichen.

Für beide Disziplinen gibt es zahlreiche Interpretationen (was für den einen ein Gleichgewichtskurs ist, ist für den anderen ein Ausdauertraining), aber die Atemarbeit verbindet beide.

Beide betonen die Zwerchfellatmung, d. h. das tiefe Atmen in den Bauch, als eine Möglichkeit, den Atem während der Aktivität angemessen einzusetzen.

3. Sowohl Yoga als auch Pilates erfordern mentale Konzentration und können beim Stressabbau helfen. Sie können auch an verschiedene Fitnessgrade angepasst werden.

4. Im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten sind Pilates und Yoga ein Training mit geringer Belastung und niedriger Intensität, das alle einschließt.

Jeder (Männer, Frauen, ältere Menschen, Kinder und Verletzte) kann Yoga und Pilates praktizieren.

5. Beide Methoden helfen Ihnen, Kraft und Flexibilität zu gewinnen.

6. Sowohl Pilates als auch Yoga zielen auf Muskelregionen ab, die bei vielen anderen Trainingsarten nicht angesprochen werden.

Aufgrund ihrer Ähnlichkeiten wird Pilates als eine der Yoga-Alternativen betrachtet, zusammen mit Ballett, Barre, Tai Qi usw. Ebenso gilt Yoga als eine der Alternativen zu Pilates.

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5. Was ist also der Unterschied?

Sowohl Pilates als auch Yoga sind sanfte Übungen, aber es gibt einen entscheidenden Unterschied. Beim Yoga nehmen Sie in der Regel eine Position ein und halten sie oder gehen in eine andere Position über.

1) Bei Pilates nehmen Sie eine Position ein und bewegen dann Ihre Arme oder Beine, um Ihre Körpermitte zu stärken. Beide Methoden helfen Ihnen, Kraft und Flexibilität zu gewinnen.

Ist Pilates ein Krafttraining? [13]

Pilates ist eine Form des Kraft- und Widerstandstrainings.

Pilates ist eine Übungsform, bei der Sie Ihr Körpergewicht einsetzen, um Widerstand zu erzeugen und Ihre Muskeln zu stärken.

Pilates eignet sich hervorragend zur Stärkung der Körpermitte, aber da sich das Pilates-Training auf den gesamten Körper und nicht nur auf einzelne Muskeln konzentriert, kann es Ihnen helfen, Ihre allgemeine Kraft zu verbessern.

Pilates gilt als Kraft- und Widerstandstraining im Matten- und Reformerstil.

Statt mit herkömmlichen Gewichten arbeiten Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht, um Ihre Muskeln beim Pilates zu trainieren, ob mit oder ohne Geräte.

Das Ausmaß des Kraft- und Widerstandstrainings beim Pilates hängt von der Intensität des Trainings, der Art und Weise, wie Sie die verschiedenen Übungen ausführen, und von Ihrem eigenen Körper ab, wie bei jeder anderen Übung auch.

Wenn Ihr primäres Trainingsziel das Krafttraining ist, können Sie die Pilates-Bewegungen so anpassen, dass Sie einen maximalen Widerstand erreichen.

Wenn Sie z. B. langsamer werden und länger brauchen, um eine bestimmte Aktion zu beenden, kann dies manchmal zu einem stärkeren Muskelabbau führen.

Wenn Sie ein Reformer-Gerät benutzen, können Sie den Widerstand verändern, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen und so mehr Kraft zu trainieren.

Wenn Sie Pilates auf der Matte machen, können Sie den Widerstand mit Geräten wie Widerstandsbändern, dem magischen Kreis oder sogar kleinen Gewichten erhöhen.

Pilates kann Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu straffen und aufzubauen, aber es wird Ihnen nicht helfen, “an Masse zuzulegen”

Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, müssen Sie wahrscheinlich traditionelles Gewichtheben in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen.


Pilates hingegen kann trotzdem nützlich sein.

Andererseits kann Pilates auch ein wesentlicher Bestandteil Ihres wöchentlichen Trainingsprogramms sein.

Pilates ist eine hervorragende Ergänzung zum Gewichtheben, da es die Kernkraft, das Gleichgewicht und die Flexibilität verbessert.

Darüber hinaus können Sie durch die Verbesserung Ihrer Beweglichkeit und Haltung das Beste aus Ihren Gewichtheberübungen herausholen und Verletzungen vermeiden.

2) Bevor Sie Bewegungsabläufe ausführen, müssen Sie bei Pilates Ihren Rumpf stabilisieren. In einigen Pilates-Studios werden spezielle Geräte verwendet, während andere einfach auf einer Matte trainieren. [14]

Einige der Positionen sind bei Pilates und Yoga identisch; der Unterschied besteht darin, dass wir uns bei Pilates langsamer an einige dieser Übungen herantasten als beim Yoga. [15]

3) Beim Yoga liegt der Schwerpunkt im Allgemeinen auf Flexibilität und Stabilität, während beim Pilates Kraft und Stabilität im Vordergrund stehen[16].

4) Yoga verbindet den Geist und das innere Selbst mit dem Körper.

Yoga für die Kernkraft: Pilates hingegen nutzt die Achtsamkeit, um sich mit dem Inneren des Körpers zu verbinden.

Der Schwerpunkt auf dem spirituellen Element im Yoga ist der grundlegende Unterschied.

6. Wer sollte was praktizieren?

Das hängt von dem Projekt ab, an dem Sie gerade arbeiten.

Es ist schwer zu sagen, ob Pilates oder Yoga besser für Sie ist.

Pilates kann eine bessere Yoga-Alternative sein, um Ihre Kraft und Flexibilität zu verbessern.

Andererseits kann Yoga eine gute Option sein, wenn Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern wollen.

Vieles hängt jedoch von den Programmen ab, zu denen Sie Zugang haben, sowie von den Fähigkeiten und Qualifikationen der Ausbilder.

Für Männer [17]

Obwohl Yoga und Pilates auch für Männer geeignet sind, glauben manche Männer, dass sie nicht flexibel genug sind.

Männer und Frauen reagieren unterschiedlich auf bestimmte Posen, doch können sowohl Männer als auch Frauen von Yoga profitieren.

Pilates könnte ein ähnliches Problem haben, das Männer anzieht.

Dennoch ist es hilfreich, sich daran zu erinnern, dass Pilates von einem Mann erfunden wurde und dass Joseph Pilates viele seiner Prinzipien bei der Arbeit mit männlichen Soldaten entwickelt hat.

Wenn Sie als Mann also ein psychologisches Hindernis haben, sich für einen Yogakurs anzumelden, dann kann Pilates als eine der Yoga-Alternativen funktionieren.

Menschen, die anfälliger für Verletzungen sind

Pilates kann eine sicherere Option für Personen sein, die anfällig für Verletzungen sind, sich von einer Verletzung erholen oder neu in diese Übung einsteigen.

Manche Menschen haben zum Beispiel mit Yoga begonnen, wurden aber nach einer Verletzung beim Yoga zum Pilates-Reformer gelockt.

Pilates kann bei der Rehabilitation helfen.

Für schwangere Frauen

Sowohl Yoga als auch Pilates sind während der Schwangerschaft von Vorteil.

Das Wichtigste ist, dass schwangere Frauen sich darauf konzentrieren sollten, ihre Fitness zu erhalten, anstatt sie zu verbessern.

Die Aufrechterhaltung des Bewegungsumfangs ist in Ordnung, eine Überdehnung nicht.

Für Senioren

Es gibt silbernes Pilates und silbernes Yoga.

Andererseits kann Pilates aufgrund der geringen Belastung und der nuancierten Bewegungen effektiver für Personen sein, die bestimmte Körperbereiche schwächen oder diese verbessern wollen.

Für therapeutische Zwecke [18]

Häufig wird eine Kombination aus beidem vorgeschlagen. Pilates hat sich jedoch zu einem Hauptbestandteil der Rehabilitation entwickelt, insbesondere bei Rückenbeschwerden.

Es kann aber auch bei anderen Problemen helfen, beispielsweise bei Harninkontinenz. Während sich Pilates auf die Körpermitte konzentriert, wird beim Yoga der gesamte Körper angesprochen.

Andererseits sind die energischeren Formen für Anfänger nicht zu empfehlen. “Sie bewegen sich recht schnell, so dass die Gefahr von Gelenkschäden besteht”, erklärt Silverton.

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Für hypermobile Menschen [19]

Wenn Sie hypermobil sind, d. h. Ihre Gelenke sich mehr strecken, als sie sollten, empfehlen Experten, mit Pilates zu beginnen und dann zu Yoga überzugehen.

Es ist möglich, Yoga zu machen, wenn Sie hypermobil sind, aber überfordern Sie sich nicht und üben Sie mit einer kleinen Beugung in den Knien und Ellbogen”

Pilates vs. Yoga: hängt von Ihren Vorlieben ab [20]

Letztendlich kann es auf die persönliche Vorliebe ankommen.

Die Entscheidung liegt sowohl im Geist als auch im Körper. Pilates wird zum Beispiel von logisch denkenden Menschen bevorzugt, während Yoga von kreativen Menschen bevorzugt wird.

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Jesse & Sophie
Gründer
YOGI TMES

Referenzen

[1] https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/

[2] https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/

[3] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga

[4] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[5] https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/

[6] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-both-are-
beliebt-aber-was-wird-am-besten-für-dich-arbeiten

[7] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga
[8] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-both-
sind-beliebt-aber-welche-würden-am-besten-für-sie-arbeiten

[9] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-
pilates-und-yoga

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-
yoga#Yoga-vs.-Pilates:-Wer-ist-besser?

[10] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-
pilates-und-yoga

[11] https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/

[12] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-bot-ist-beliebt-aber-welches-wird-für-dich-am-besten-arbeiten

[13] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga

[14] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[15] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[16] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-beute-sind-beliebt-aber-welche-würden-am-besten-für-sie-arbeiten

[17] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga

[18-19-20] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-bot-are-popular-but-which-würde-am-besten-für-sie-arbeiten

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