rückenschmerzen loswerden mit 5 yogasanas

“Begleiten Sie uns auf eine Reise durch Yogasana zur Linderung von Rückenschmerzen. Wir reisen die Wirbelsäule hinunter zu der Region, die am stärksten von Stress und Belastung betroffen ist: dem unteren Rücken. Entdecken Sie von Experten angeleitete Techniken, die Ihnen Komfort und Erleichterung in Ihr Leben bringen.

Yoga zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken

Nach Angaben der Mayo Clinic leiden die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben unter Schmerzen im unteren Rückenbereich. Laut Spine-health können Schmerzen im unteren Rückenbereich durch eine Vielzahl von Problemen mit Teilen des komplexen, miteinander verbundenen Netzwerks von Muskeln, Nerven, Knochen, Bandscheiben oder Sehnen in der Lendenwirbelsäule verursacht werden.

Betrachten wir einmal, wie die meisten von uns ihren Tag verbringen:

Der Wecker klingelt und Sie beginnen Ihren Tag mit einer Tasse Kaffee. Sie setzen sich an den Tisch und frühstücken einen Bissen.

Dann setzen Sie sich in Ihr Auto und fahren zur Arbeit. Bei der Arbeit sitzen Sie weiter, entweder an Ihrem Schreibtisch oder in einer Besprechung oder sogar während Ihres Power-Lunches. Dann kommen Sie endlich von der Arbeit nach Hause und machen es sich auf der Couch gemütlich. Sitzen. Sitzen. Sitzen…

Rückenschmerzen, eine Nebenwirkung des modernen Lebensstils

Aus anatomischer Sicht führt das viele Sitzen dazu, dass sich die hinteren Oberschenkelmuskeln und der M. illiopsoas zusammenziehen und Druck auf den unteren Rücken ausüben. Dieser Druck baut sich auf und ist schließlich für viele Menschen die Ursache für Schmerzen im unteren Rücken.

Betrachten wir nun die Situation eines Sportlers

Sie heben Gewichte, trainieren häufig, laufen, springen und führen Bewegungen aus, die den Körper in guter Form halten. Sind sie immun gegen Schmerzen im unteren Rückenbereich? Die Antwort lautet: Nein.

Anstrengende, intensive Trainingseinheiten belasten den unteren Rücken. Wenn all diese Aktivitäten über einen längeren Zeitraum wiederholt werden, ohne die angespannten Muskeln zu dehnen und zu entspannen, entstehen Spannungen in den Muskelfasern, die zu Verletzungen führen können. Achten Sie also darauf, dass Sie Ihren Körper nicht überfordern! Wie das geht? Hören Sie einfach zu. Ihr Körper wird Ihnen sagen, wann Sie genug haben.

Angenommen, Sie gehören zur Kategorie der sitzenden Arbeitnehmer, die von neun bis fünf arbeiten – Bewegung ist Ihr “Rezept”, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu reduzieren und Sie fit zu halten. Ergänzen Sie Ihr tägliches Trainingsprogramm um diese 5 Yoga-Posen, um Ihren unteren Rücken zu stärken und zu schützen.

Wenn Sie einen Bandscheibenvorfall im unteren Rückenbereich oder Ischiasprobleme haben, sollten Sie Vorwärtsbeugen vermeiden, da sie Ihren Zustand verschlimmern können. Gehen Sie mit Vorsicht vor.

Heilen Sie Ihre Rückenschmerzen mit diesen 5 einfachen Yogastellungen:

Die Bhujangasan

Diese effektive Übung zur Stärkung des Rückens ist auch gut für Ihren Oberkörper und Ihr Herz.

– Legen Sie sich mit dem Bauch zum Boden.

– Strecken Sie die Beine so weit wie möglich aus, während Sie die Handflächen direkt neben der Brust, etwas unterhalb der Achselhöhlen, auf den Boden legen.

– Lassen Sie den Unterkörper auf dem Boden und heben Sie den Oberkörper mit den Armen von der Stelle an, an der Sie sie abgelegt haben (direkt neben der Brust).

– Heben Sie Ihre obere Körperhälfte so hoch wie möglich, während Ihr Gesicht gerade ist (halten Sie Ihren Hals lang … nicht knirschen!), wie eine Kobra, die ihren Kopf und ihre obere Hälfte angehoben hat, um aufmerksam zu sein.

Die Dehnung der Kniesehne

– Legen Sie sich flach auf den Boden, beugen Sie langsam Ihr rechtes Knie zur Brust und legen Sie einen Gurt oder ein aufgerolltes Handtuch auf den Mittelfuß oder die Fußwölbung, so dass ein Gurt entsteht.

– Strecken Sie das Bein in Richtung Decke.

– Drücken Sie mit beiden Fersen nach außen.

– Wenn sich der untere Rücken angespannt anfühlt, beugen Sie das linke Knie und stellen Sie den Fuß auf den Boden.

– Halten Sie die Position 3-5 Minuten und wechseln Sie dann für 3-5 Minuten in die linke Position

Die Baum-Pose

– Bei dieser einfachen Gleichgewichtstechnik stehen die Füße parallel zueinander und hüftbreit auseinander.

– Strecken Sie die Arme so weit wie möglich über den Kopf aus.

– Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihr (stehendes) linkes Bein, während Sie Ihren Fuß auf den Boden setzen.

– Heben Sie das andere Bein langsam an und legen Sie die Sohle des angehobenen Beins auf die Innenseite des linken Oberschenkels, etwas höher als auf Kniehöhe, wobei die Zehen nach unten zeigen.

– Strecken Sie die zusammengelegten Handflächen zum Himmel (wie bei einem Namaskar über Kopf und ausgestreckt).

– Bleiben Sie mindestens eine Minute lang in dieser Haltung, wobei ein Bein auf dem Boden steht, die Hände gestreckt sind und der Rücken gerade ist, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.

– Wiederholen Sie den Vorgang etwa 5 Mal, so dass Sie insgesamt 10 Minuten lang auf jedem Bein balancieren – eine 10-minütige Asana, die sicherlich dazu beitragen wird, Ihren Unter- und Oberkörper zu flexibilisieren. Sehen Sie hier ein Video zu Tree Pose.

Die Brücken-Pose

– Legen Sie sich auf den Boden, wobei Ihr Rücken flach auf dem Boden aufliegt.

– Halten Sie die Beine eng beieinander, die Füße zusammen und die Handflächen an den Seiten des Körpers nach unten gerichtet.

– Heben Sie langsam Ihr Gesäß und Ihre Hüften an, während Ihre Schultern noch auf dem Boden liegen.

– Heben Sie Ihr Kinn von der Brust weg.

– Verschränken Sie dann die Hände unter dem gewölbten Rücken und bilden Sie so eine Art Brücke.

Das einfache Shavasana

Dies ist wahrscheinlich die einfachste Pose der Gruppe.

– Legen Sie sich einfach flach auf den Rücken.

– Der Trick dabei ist nicht, sich einfach hinzulegen oder zu schlafen, sondern den Rücken auszuruhen und bewusst zu atmen – die Muskeln zu entspannen (in diesem Fall auf die Rückenmuskulatur), mit der Absicht, die Rückenmuskeln mit frischem Sauerstoff zu versorgen, damit sie heilen, sich lösen und entspannen.

– Dies ist eine beruhigende Entspannungshaltung – ähnlich der Meditation im Sitzen.

– Spüren Sie, wie die Luft Ihre Lungen füllt und der Sauerstoff durch Ihren Körper strömt – dies ist eine Form der Meditation. Üben Sie diese Haltung nach jeder Yoga- und Übungsstunde, um Körper, Geist und Seele ins Gleichgewicht zu bringen.

Kurz und gut

– Diese 5 einfachen Rückenübungen helfen Ihnen sicher, Rückenschmerzen zu lindern und die Muskeln nicht nur des Rückens, sondern auch der Beine, Arme und der Körpermitte zu stärken.

– Kennen Sie eine Yoga-Pose, die bei Rückenschmerzen hilft? Teilen Sie sie unten mit!