yoga: oprindelse og historie

Yogaens historie

Yoga har en rig historie, der går mere end 5.000 år tilbage i tiden og har sin oprindelse i Indusdalens civilisation, et område, der i dag er kendt som Pakistan. Snesevis af byer blev etableret langs Sarasvati-flodens frugtbare land, herunder Harappan-stammen, et matriarkalsk samfund, der leverede det første bevis på yogaens praksis og filosofi. Selvom deres skrifter aldrig blev dechifreret, mener man, at de praktiserede Yama Ahimsa og Niyama Saucha; to af de fem Yamas i yogafilosofien.

Harappan-stammen forsvandt omkring 1800 f.Kr., men ikke før de mødte de sanskrit-talende ariere, en nomadisk stamme, der migrerede til det indiske subkontinent og Indus-dalen.

Vedaerne, verdens første bøger, blev skrevet af arierne, og de indeholder hellige skrifter, hvor begrebet yoga først blev nævnt. I generationer blev hinduistiske traditioner og ritualer overleveret mundtligt, før de blev nedskrevet i serien af fire bøger over tusind år. Ordet “Veda” betyder viden eller visdom på sanskrit.

Upanishaderne var det sidste skriftlige lag af Vedaerne, skrevet mellem 800 og 500 f.Kr. Upanishad betyder “at sidde nær” og henviser til at sidde ved fødderne af en guru for at deltage i åndelig undervisning. De blev skrevet på et tidspunkt, hvor der begyndte at blive sat spørgsmålstegn ved den gamle vediske religiøse orden, og deres fokus skiftede fra ydre ritualer og ofringer til en søgen efter forbindelse med det guddommelige.

Upanishaderne udforsker og forklarer nøglebegreber i den gamle yogafilosofi, herunder Samsara (reinkarnation), karma (handling), dharma (pligt) og moksha (befrielse). Yoga er en af de seks filosofiske skoler i hinduismen og har påvirket buddhismen og jainismen.

Det vigtigste at tage med:

1. Yoga har utallige fordele, herunder stressreduktion og øget fysisk styrke.
2. Yoga opstod som en meditativ praksis, og den fysiske fremtrædende plads fulgte senere.
3. At leve en yogisk livsstil betyder at følge Yamas og Niyamas.
4. Yoga er en praksis for alle, og der er mange forskellige stilarter
5. Det ultimative mål med yoga er at opnå balance og harmoni mellem krop, sind og ånd.

Yoga er en holistisk praksis, der har eksisteret i tusinder af år. Den omfatter mange fysiske og mentale øvelser og har til formål at opnå balance og harmoni mellem krop, sind og ånd. Denne artikel giver en omfattende guide til yogaens historie, stilarter og praksisser og viser, hvordan du kan indarbejde den i dit liv og nyde dens mange fordele.

Etymologi

Yoga kommer fra sanskritroden yuj, som betyder “at fæstne, slutte sig til, tøjle, åg”. Yoga er et synonym for “åg” på sanskrit og er i dag mere almindeligt oversat som “forening”.

Du har måske hørt yoga beskrevet som en forening af krop, sind og sjæl, hvilket er en unøjagtig moderne drejning af yogaens sande betydning. Foreningen refererer til forbindelsen med det guddommelige eller den universelle bevidsthed. De forskellige yogaøvelser er designet til at føre os mod selvets forening med Gud.

Filosofi

Yogisk filosofi er præget af dualitet, hvor to virkeligheder eksisterer side om side. Purusha er ren bevidsthed, og prakrti er vores fysiske virkelighed, tanker og følelser. Purusha er vidne til prakrti, den er umanifesteret og uforanderlig. Yogier mener, at denne fysiske virkelighed eksisterer for at realisere den rene bevidsthed, og praksis sigter mod at vende tilbage til tilstanden af ren bevidsthed eller forene sig med det guddommelige.

Karma, dharma og moksha er nøglebegreber i den yogiske filosofi. Karma refererer til resultaterne af vores handlinger. Handlinger har deres oprindelse i sindet og manifesterer sig udadtil. Derfor har mentale handlinger også en tilsvarende reaktion – et aftryk i sindet kaldet samskara.

Samskaras er de indtryk, som sanseoplevelsen efterlader, ligesom minder. De tager form af sympatier og antipatier, frygt og begær. Enhver handling af moralsk værdi skaber en karmisk bagage, en tilsvarende reaktion med det samme eller i fremtiden. Ifølge hinduismen virker karma ikke kun i dette liv og i andre liv.

Dharma kan forstås som universets kosmiske lov. Det stammer fra sanskritroden dhr, som betyder “det, der holder”. Det er ideen om, at universet er styret af love og regler for at forhindre kaos.

På det individuelle plan betyder dharma den retfærdige vej, hvor man følger den kosmiske lov, der beskytter universet mod kaos. At følge vores dharma betyder at være i overensstemmelse med universet eller følge vores sande natur og kald. Denne vej fører til Moksha.

Moksha betyder emancipation og frihed. Det er sjælens frigørelse fra trældom til Prakriti. Moksha er en tilstand af fuldkommenhed, hvor sindet har overvundet bindinger og begær og er frigjort fra karma. Denne tilstand af fuldkommenhed er målet for denne praksis. Vi kan genforenes med det guddommelige ved at indse vores egen uendelighed og fuldkommenhed. Denne forening er den sande betydning af yoga.

Yogaens grundprincipper

Yoga har vundet global popularitet og tiltrækker tusindvis af nye udøvere hvert år. Den moderne tilgang er primært centreret om asanas, eller stillinger, som involverer at holde stillinger i varierende perioder.

Oprindeligt var formålet med asanas at forberede kroppen på meditation og give den tilstrækkelig styrke og fleksibilitet til at blive siddende i længere perioder i stilhed. Men asanas har udviklet sig over tid til at fremme fysisk sundhed og vitalitet.

Yoga omfatter mere end blot fysiske stillinger og inkluderer teknikker som pranayama (åndedrætskontrol), mudraer (bevægelser og håndforseglinger), meditation, bøn og chanting.

I nutiden praktiseres yoga i vid udstrækning på grund af fordelene ved at reducere stress, fremme fred, forbedre fleksibilitet og styrke, forbedre det generelle helbred og reducere smerte.

Hvordan virker yoga egentlig?

En typisk moderne yogatime involverer en kort meditation, nogle gange nogle yogiske åndedrætsteknikker (pranayama), en række fysiske yogastillinger og slutter med afslapning (savasana).

Kombinationen af yogabevægelser, åndedræt og afslapning har fysiske fordele og hjælper med at regulere nervesystemet. Øvelsen støtter den studerende i at være fuldt til stede i øjeblikket og nå dybe tilstande af ro.

Hvad er de vigtigste fordele ved yoga?

Yoga giver en lang række fordele for den fysiske og mentale sundhed. Udøvere kan forbedre styrke, fleksibilitet, balance og generelt velbefindende ved at indarbejde specifikke stillinger, åndedrætsteknikker og mindfulness-praksisser.

Forbedret hjertesundhed

En af de fysiske fordele ved regelmæssig yogapraksis er dens evne til at reducere hjertefrekvensen og fremme kardiovaskulær sundhed. Regelmæssig praksis kan sænke aktiviteten i det sympatiske nervesystem, som er ansvarlig for “kæmp eller flygt”-reaktionen, og øge aktiviteten i det parasympatiske nervesystem, som sænker hjertefrekvensen og fremmer afslapning.

Reduktion af rygsmerter

Yoga kan også lindre smerter i øvre og nedre del af ryggen ved at styrke de muskler, der støtter rygsøjlen, øge fleksibiliteten og bevægelsesfriheden og reducere stress og spændinger i kroppen. Specifikke stillinger, som f.eks. den nedadvendte hund og barnets stilling, kan forbedre kropsholdningen, reducere inflammation og øge blodgennemstrømningen til det berørte område.

Forbedring af mental sundhed

Yoga kan reducere stress og angst ved at fremme afslapning og mindfulness for mental sundhed. Åndedrætsteknikker og mindfulness-meditationer kan berolige sindet og regulere nervesystemet, reducere frigivelsen af stresshormoner og symptomer som humørsvingninger.

Specifikke stillinger, såsom rygbøjninger og inversioner, kan stimulere frigivelsen af endorfiner og forbedre humøret og det generelle velbefindende.

Bedre vejrtrækning

Yoga kan forbedre vejrtrækningskapaciteten og sundheden i luftvejene ved at indarbejde specifikke vejrtrækningsteknikker. Pranayama-øvelser kan øge lungekapaciteten, forbedre iltoptagelsen og reducere stress og angst.

Forbedret søvn

Yoga kan forbedre søvnen ved effektivt at fokusere på stressreduktion, kropsafslapning og mental ro. Forskellige stillinger, såsom foroverbøjninger og drejninger, løsner spændinger og forbereder kroppen til en god nats søvn. Pranayama, en række åndedrætsteknikker i yoga, kan også berolige nervesystemet og fremme afslapning.

Vær opmærksom på, at visse stillinger og åndedrætsøvelser kan stimulere nervesystemet og bør undgås før sengetid for at undgå at give kroppen for meget energi.

Desuden kan yoga øge produktionen af hormonet melatonin, som regulerer søvn-vågen-cyklussen og fremmer en god søvn. Tilstrækkelige niveauer af melatonin er afgørende for at opretholde et sundt søvnmønster, som kan have en positiv indvirkning på det generelle helbred og velvære.

Kroniske smerter

Et forhøjet stressniveau øger smertereceptorernes følsomhed og opfattelsen af smerte, hvilket skaber mere stress. Yoga kan hjælpe med at håndtere kroniske smerter ved at reducere stressniveauet og øge blodgennemstrømningen til de berørte områder ved at styrke musklerne og forbedre fleksibiliteten.

Yogastillinger som kat-ko og duestilling frigør effektivt kropsspændinger. Derudover kan yoga være med til at øge produktionen af endorfiner, som er kroppens naturlige smertelindrende kemikalier.

Håndtering af hormonel balance

Ud over at fremme afslapning og reducere kronisk stress kan regelmæssig yogapraksis hjælpe med at balancere hormonerne i kroppen. Kronisk stress kan forstyrre det endokrine system og føre til hormonelle ubalancer med en bred vifte af fysiske og følelsesmæssige symptomer.

Men specifikke stillinger som skulderstand og fiskestilling kan stimulere skjoldbruskkirtlen, som er afgørende for at regulere hormonniveauet.

Ved at inkorporere yoga i din daglige rutine kan du fremme hormonbalancen, forbedre søvnkvaliteten og opleve en følelse af ro og afslapning, der kan gavne dit fysiske og mentale helbred på utallige måder.

Yoga: Linjer, vej, metoder, typer, mål og risici

Yoga involverer træning af krop og sind. Flere stilarter inkorporerer kropsstillinger, åndedrætsteknikker og meditation/afslapning. Yogapraksis bruger bevægelse og meditation til at forbedre det mentale og fysiske helbred. Gennem århundrederne har den udviklet sig til flere grene, der bruger forskellige værktøjer, tilgange og discipliner.

Yogaens fire hovedveje

Karma

Karma yoga er handlingens yoga. Det er at sætte os selv i andres tjeneste uselvisk og uden forventninger om gengæld. Den understreger, at det guddommelige er i hver enkelt af os, og at vi tjener Gud ved at tjene andre.

Den kultiverer overgivelse og løsrivelse fra frugten af vores handlinger. Karma Yoga passer til en udadvendt natur, der søger kontakt med andre og viser et åbent hjerte.

Seva er et af nøglebegreberne i hjertet af karma yoga. Det er uselvisk tjeneste eller frivilligt arbejde, som udføres uden forventning om personlig vinding eller belønning. Seva betragtes som en måde at kultivere medfølelse på og bidrage til andres velbefindende. Det hjælper udøverne med at overvinde deres ego og fokusere på andres behov.

Jnana

Jnana Yoga bruger intellektet til at undersøge og forbinde sig med ens mest autentiske natur. Den skelner mellem det, der er, og perceptionens slør, bryder uvidenhed og søger den ultimative sandhed for at forbinde sig med den ultimative guddommelige virkelighed. Jnana Yoga er velegnet til personer med en nysgerrig natur.

Raja

Raja Yoga er den “kongelige vej” inden for yoga. Den betragtes som den højeste form for yoga og tilbyder en omfattende metode til at kontrollere sindet ved at transcendere de fysiske, praniske og mentale kroppe.

Grundstenen i Raja Yoga er meditation, som forbereder kroppen og sindet til denne praksis. Raja Yoga er også kendt som yogaens otte-leds vej eller Ashtanga Yoga og er velegnet til alle. Mere moderne yogaformer er udviklet fra Raja Yoga, herunder Hatha, Ashtanga, Vinyasa osv.

Bhakti Yoga

Bhakti Yoga er hengivenhedens yoga. Man kan udvikle et dybt forhold til Gud ved at praktisere bøn og tilbedelse. Bhakti Yoga involverer chanting, bønner (kirtan) og ritualer og udviser ubetinget kærlighed og tro. Denne stil er velegnet til personer med en dyb følelsesmæssig natur.

Hvad er de mest populære former for yoga?

Hatha

Den stil, der er kendt som Hatha, var den første, der prioriterede det fysiske aspekt af yogapraksis gennem Asanas eller yogastillinger. Hatha betyder “kraft” og har til formål at bevare, udnytte og udvide ens vitalitet. Denne stilart inkorporerer forskellige yogateknikker, herunder mudraer eller segl og pranayama, som er åndedrætsøvelser, for at fremme fysisk renselse og generel sundhed som et fundament for spirituel udvikling.

I dag forbindes Hatha ofte med fysisk yoga eller yogaøvelser, med særlig vægt på stillinger.

Stillingerne holdes i flere åndedrag, og praksis omfatter stående og siddende stillinger, liggende yogastrækninger og savasana. De fleste Hatha-klasser inkluderer også pranayama i begyndelsen og slutningen.

Hatha Yoga har påvirket mange andre fysiske yogastilarter, der praktiseres i dag.

Vinyasa

Krishnamacharya skabte Vinyasa Yoga i 1940’erne som en fysisk yogapraksis eller øvelse. Denne stil involverer en sekvens af yogastillinger forbundet gennem overgange og åndedræt i bevægelse. Udtrykket Vinyasa på sanskrit betyder “at placere på en bestemt måde” og henviser til sekvensen af yogastillinger.

Efter Krishnamacharyas undervisning er yogasekvenserne tilpasset de yogastuderende. Vinyasa-yogaklasser er typisk aktive yogapraksisser, der ofte er bygget op omkring et tema og bruger åndedræt og overgang til at skabe et flow.

Ashtanga

Ashtanga-yoga tilskrives Pattabhi Jois, en elev af Krishnamacharya. I modsætning til Vinyasa yoga, hvor sekvenserne tilpasses og ændres efter yogalærerens kreativitet, involverer Ashtanga Yoga faste sekvenser af yogastillinger, der typisk holdes i fem åndedrag. De flettes sammen med Vinyasa-overgange, der er baseret på solhilsen-sekvensen.

Ashtanga-klasser underviser typisk i Primary Series, en yogasekvens designet til at fremme fysisk sundhed.

Ashtanga praktiseres på to forskellige måder: I Mysore-stilen og alternativt i en mere lærerstyret stil. I Mysore-klasserne skal eleven mestre en stilling, før man kan gå videre i sekvensen.

Udøverne praktiserer derfor i deres eget tempo den del af sekvensen, der svarer til deres fremskridt, under opsyn og med hjælp fra læreren. I Ashtanga Yoga-ledede klasser guider en lærer derimod gruppen af yogastuderende gennem hele sekvensen.

Kundalini

Kundalini-yoga er en skole, der er påvirket af hinduismens shaktisme- og tantraskoler. Den sigter mod at vække kundalini-energien gennem kraftig udøvelse af mantra, tantra, yantra, yoga eller meditation.

Som “bevidsthedens yoga” er det filosofiske formål med kundalini at vække vores højere selv. En Kundalini-klasse kombinerer spirituel og fysisk praksis med bevægelse, dynamiske yoga-åndedrætsteknikker, meditation og chanting af mantraer.

Iyengar

Iyengar Yoga er opkaldt efter grundlæggeren, B.K.S. Iyengar, og er en form for Hatha, der lægger vægt på detaljer, præcision og tilpasning i asana og pranayama. Stillingerne i en Iyengar Yoga-klasse holdes i lang tid og modificeres ofte med rekvisitter for at opnå optimal justering af rygsøjlen og kroppen.

Hver klasse omfatter kun nogle få asanas, der udføres under lærerens strenge instruktioner. Styrke, mobilitet, stabilitet og kraft opnås gennem denne praksis.

Tantra

Selvom tantra-yoga stammer fra den vediske periode, har den stadig mange tilhængere i nutidens verden. Ordet tantra kan oversættes til “teknik”, som betyder færdighed eller håndværk. Tantra yoga er at væve mange yogapraksisser, andre spirituelle stilarter og læresætninger sammen for at forbinde sig med andre og universet.

Tantra er en yogapraksis, der accepterer alt: feminint og maskulint, lys og skygge. Fokus er på kroppen og en bred vifte af modaliteter, der sigter mod forbindelser: Relationer mellem kroppen og andre aspekter af verden og kosmos opnås gennem tantra-yogapraksis.

Tantra kan forbedre en generel sundhedstilstand og bringe energiniveauet op gennem krops- og åndedrætsarbejde.

Forskellige former for yogapraksis

Sivananda

Sivananda Yoga er en form for traditionel hatha yoga grundlagt af Swami Vishnudevananda baseret på læren fra hans elskede guru Swami Sivananda.

En Sivananda-yogaklasse omfatter 12 grundlæggende stillinger, der udføres for at efterligne udviklingen fra fødsel til død. Den følger også yogaens fem punkter: Bevægelse/træning (Asana), åndedræt (Pranayama), afslapning (Savasana), korrekt kost (Sattva), positiv tænkning og meditation (Vedanta & Dhyana). Sivananda siges at fremme endokrin sundhed.

Jivamukti Yoga

Jivamukti Yoga er en moderne stil, der involverer aktiv fysisk yoga og overgang mellem stillinger, svarende til Vinyasa yoga-praksis. Jivamukti yoga lægger desuden vægt på at integrere de fysiske stillinger med spirituelle læresætninger, chanting og musik. Øvelsen sigter mod at fremme selvbevidsthed og medfølelse med alle væsener.

Yin

Yin Yoga blev skabt af kampsportsekspert og taoistisk yogalærer Paulie Zink, som kombinerede læren fra Hatha Yoga med principperne fra traditionel kinesisk medicin og Qi-energi. Denne yogastil involverer typisk en række gulvstillinger, som holdes i tre til fem minutter.

Stillingerne har til formål at øge cirkulationen og forbedre fleksibiliteten ved at strække og træne led og bindevæv.

At holde stillingerne i længere tid fremmer en meditativ tilstand og opmuntrer udøverne til at blive mere opmærksomme på deres krop og åndedræt. Yin er blevet mere populær i de senere år, da den supplerer og afbalancerer de mere aktive, muskuløse yogastilarter.

Kraft

Power yoga refererer til enhver form for energisk fysisk praksis eller praksis, der lægger vægt på kernestyrke. En power yoga-klasse ligner ofte en Vinyasa Yoga Practice, hvor stillingerne holdes i længere tid for at opbygge muskelstyrke.

Genoprettende

Restorative Yoga er en blid terapeutisk praksis, der fokuserer på at slappe af og strække for at åbne kroppen blidt. Der bruges rekvisitter til at støtte kroppen i hver stilling, så musklerne kan slippe og slappe af, mens man holder stillingerne i flere minutter.

Mens Yin Yoga kan opfordre til let ubehag for større åbning, prioriterer Restorative Yoga komfort og afslapning i hver stilling, hvilket fremmer lethed og ro. Denne praksis kan hjælpe med at reducere stress og fremme fysisk og mental foryngelse ved at sænke tempoet i krop og sind.

Yoga før fødslen

Prænatal yoga er en specialiseret praksis, der fremmer fysisk og mental velvære under graviditeten.

Prænatal yoga sigter mod at opbygge styrke, fleksibilitet og balance, samtidig med at man fremmer ro for at støtte graviditeten og forberede kroppen på fødslen. Yogastillinger og åndedrætsøvelser udvælges og tilpasses, så de tager højde for de særlige symptomer og behov i hvert trimester af graviditeten.

Yoga i luften

Aerial Yoga er en moderne fysisk yogapraksis, hvor man bruger en blød stofhængekøje til at støtte kroppen i forskellige yogastillinger, herunder mange omvendinger. At bruge en hængekøje giver større bevægelsesfrihed, fleksibilitet og støtte, samtidig med at det giver et sjovt og legende element til øvelsen.

Hot Yoga

Hot Yoga udføres i et opvarmet rum, normalt omkring 35-40 grader Celsius (95-105 grader Fahrenheit). Øvelsen bruger varmen sammen med fysiske yogastillinger, der er designet til at øge fleksibilitet, styrke og balance, samtidig med at de fremmer afgiftning og afslapning.

Varmen menes at hjælpe kroppen med at frigive toksiner gennem sved og øge blodgennemstrømningen og iltningen til musklerne.

Hot yoga var engang kendt som Bikram Yoga, hvor en række af 26 stillinger blev praktiseret i temperaturer over 30 grader. Men med tiden har den bevæget sig væk fra denne stil og inkorporerer nu flows som power og vinyasa.

Acro Yoga

Acro Yoga er en dynamisk yogastil, der kombinerer akrobatik, yoga og thaimassage. Det involverer to eller flere personer, der arbejder sammen om at udføre en række akrobatiske stillinger, der kræver styrke, balance og tillid.

Øvelsen indeholder partneryoga og flyvning, som indebærer, at den ene partner støtter den anden i stillinger og overgange. Det er en stil, der fremmer tillid og forbindelse mellem partnerne.

Rocket Yoga

Rocket Yoga er en dynamisk og tempofyldt stil, der er inspireret af Ashtanga Vinyasa yoga.

Øvelsen omfatter en række udfordrende stillinger arrangeret i yogasekvenser, der er variationer af den traditionelle Ashtanga-yogaserie. Sammenlignet med den faste Ashtanga-yogapraksis giver Rocket Yoga udøverne mulighed for at udforske og lege med deres yogapraksis.

Buti

Buti Yoga er en moderne stil, der kombinerer dynamiske stillinger med konditionsbevægelser, stammedans og plyometri. Øvelsen har til formål at opbygge styrke, tone kroppen og fremme empowerment. Buti yoga inkorporerer elementer fra traditionel yoga samt afrikansk og latinsk dans, og den udføres ofte til upbeat musik.

Viniyoga

Viniyoga er en terapeutisk yogastil, der lægger vægt på udøverens individuelle behov snarere end et fast sæt stillinger eller sekvenser.

Praksis involverer tilpasning af yogastillinger, åndedrætsteknikker og meditationspraksisser, så de passer til hver enkelt elevs unikke behov og evner eller til at tackle specifikke fysiske eller følelsesmæssige problemer. Viniyoga undervises typisk i små, personlige yogaklasser med individuel opmærksomhed fra læreren.

Kripalu

Kripalu Yoga er en blid, reflekterende yogastil, der lægger vægt på mindfulness, selvaccept og medfølelse i yogastillinger, åndedrætsøvelser og meditation. Kripalu Yoga opmuntrer de studerende til at lytte til deres kroppe, respektere deres behov og lægger vægt på ikke at dømme og passe på sig selv.

Ansigtsyoga

Ansigtsyoga er en naturlig og ikke-invasiv praksis, der involverer øvelser og massageteknikker designet til at tone og styrke ansigtsmusklerne, reducere spændinger og stress og forbedre cirkulationen og hudens sundhed.

Øvelserne kan målrettes specifikke områder af ansigtet, såsom pande, kinder og kæbelinje, og kan hjælpe med at reducere rynker, fine linjer og slap hud. Ansigtsyoga omfatter også åndedrætsøvelser og mindfulness, som kan hjælpe med at reducere stress og fremme afslapning.

Yogaens mål

Moderne yoga findes i forskellige former og afskygninger, men har et fælles mål om at opdage sig selv. Gennem forskellige værktøjer hjælper den med at berolige sindet og gør os i stand til at observere begivenheder i vores liv uden tilknytning, hvilket fører til frihed fra genfødselens og dødens cyklus.

Ved at praktisere yoga får vi klarhed over os selv og lærer mere om vores identitet. Den guider os også til at forstå vores tanker og følelser, så vi kan ændre det, der ikke længere tjener os. Yoga kan i sidste ende hjælpe os med at leve et bedre liv, give mere glæde, frihed og bedre fysisk, følelsesmæssig og mental sundhed.

Hvilke risici er der ved yoga?

Selvom yoga generelt betragtes som en sikker praksis, har den sine risici. Gentagne bevægelser og forkert kropsholdning i yogastillinger kan stresse leddene og føre til skader, der spænder fra rifter og forstuvninger til inflammatoriske tilstande og knoglebrud.

For at forebygge yogaskader bør man praktisere under vejledning af en kyndig lærer. Det er også vigtigt at tilpasse sin egen praksis til kroppens specifikke behov og begrænsninger, såsom medicinske tilstande, tidligere skader og bevægelsesområde.

Yoga for alle

Med mange stilarter og tilgange er yoga virkelig en praksis for alle. Du kan begynde at eksperimentere med kombinationen af fysiske yogaøvelser eller vælge en mere meditativ tilgang.

Kombinationen har begejstret yogalærere over hele verden i hundredvis af år og gør det stadig. Lad dig ikke irritere af yoga-terminologi, smarte klasser og svære stillinger. Yoga er for alle, og vi behøver ikke at passe ind i en bestemt form for at høste dens fordele.

Passende yogapraksis

Begyndere

En yogaklasse målrettet begyndere dækker grundlæggende yogastillinger og lægger vægt på sikker justering. Hvis du ønsker at begynde at dyrke yoga, er dette stedet at starte, så du kan opbygge et stærkt fundament, som sjældent bliver gennemgået på hold, der tilbydes til den brede offentlighed.

Børn

Børneyoga bruger historiefortælling og leg til at fremme fysisk træning, mindfulness og følelsesmæssig regulering for børn. Klasserne er typisk organiseret efter aldersgruppe, fra småbørn til teenagere.

Seniorer

Yoga for seniorer fokuserer på at opretholde eller øge mobilitet, stabilitet og mental skarphed for at fremme en bedre livskvalitet. Stoleyoga er en fremragende stil til seniorer eller folk med mindre styrke eller mobilitet, da det tillader bevægelser og yogastillinger på en fuldt understøttet måde, hvilket reducerer belastningen på leddene eller kravet til musklerne.

Handicap

Mennesker med nedsat mobilitet kan have gavn af at dyrke yoga, da det fremmer mobiliteten i kroppen og det mentale velbefindende. Nogle yogabevægelser, åndedrætsøvelser og meditation er tilgængelige yogapraksisser, som man kan udføre i en kørestol.

Graviditet

Yoga under graviditeten bør tilpasses, så man tager højde for de forandringer, der sker i kroppen. Prænatal yoga er specialiserede yogaklasser, der fremmer velvære og forbereder moderen på fødslen.

Afvænning fra afhængighed

Yogastilarter, der fremmer mindfulness og stressfrigørelse, kan i høj grad støtte addiction recovery. Kig efter yogastilarter, der er langsommere og kombinerer åndedræt og bevægelse.

Yogaens 8 lemmer

Ifølge Patanjalis Yoga Sutras, den mest studerede yogatekst og grundlaget for Raja Yoga-vejen, er vejen til befrielse ottefoldig, kendt som Ashtanga Yoga System (ashthu = otte, anga = lem).

Patanjali definerer praksis som en reduktion af sindets svingninger eller lidelsernes plager. I den forstand fungerer de otte lemmer som retningslinjer for at leve et meningsfuldt og målrettet liv. De fungerer som en recept på moralsk og etisk adfærd og selvdisciplin, opmærksom opmærksomhed på ens velbefindende og hjælper os med at anerkende spiritualiteten i vores natur.

Yamas, de fem universelle principper for rigtig opførsel

De fem Yamas omfatter en persons etiske standarder og integritet og retter opmærksomheden mod adfærd, og hvordan man behandler andre og sine omgivelser. Disse etiske standarder minder os om forbindelsen mellem vores handlinger og deres indvirkning på vores forhold til verden og os selv.

1. Ahimsa:Ikke-vold

Ikke-vold er den praksis, hvor man undgår at skade sig selv, andre og alle levende væsener, herunder dyr og miljø. Ahimsa er rodfæstet i troen på, at alt liv er helligt og forbundet med hinanden. Udøvelsen af Ahimsa rækker ud over fysisk skade og omfatter at undgå skadelige tanker, tale og handlinger.

2. Satya: Sandfærdighed

Sandfærdighed er at tænke og tale vores egen sandhed. Det indebærer at være ærlig over for andre, men også over for os selv, at acceptere og byde velkommen til det, der er, uden fordomme.

3. Asteya: Ikke-stjælende

Ikke at stjæle er ikke at tage det, der ikke er vores, uanset om det er materielt eller immaterielt. Asteya inviterer en til at tænke selv, til at stole på sine ideer og på, hvem man er. Med andre ord er det at have den nåde ikke at ville have det, vi endnu ikke er klar til.

4. Brahmacharya: Kontinens

Kontinuitet betyder at beskytte og kanalisere vores energi ved at undgå overforbrug. Denne yama er nogle gange blevet fortolket som seksuel afholdenhed. Yoga påbyder ikke kyskhed, men opfordrer til kontrol over ens opmærksomhed og energiforbrug.

5. Aparigraha: Fravær af grådighed, ikke-possessivitet

Ikke-besiddelse er at indtage en distanceret holdning til ting, tanker og følelser for at undgå at akkumulere mere end nødvendigt. Det, vi besidder og identificerer os med, bliver en forhindring, en vægt, der forhindrer os i at komme videre. Aparigraha er at give slip på det, vi ikke har brug for.

Niyamas: Yogaens fem åndelige og disciplinerede overholdelser

Niyama, det andet led, handler om vores forhold til os selv. De fem niyamaer giver os en ramme for selvdisciplin og spirituelle observancer og minder os om vigtigheden af vores handlinger og tanker.

1. Saucha: Renlighed

Renlighed betyder at opretholde renhed i krop, sind og omgivelser. Uden denne renhed bliver sindet distraheret.

2. Santosha: Tilfredshed

Tilfredshed betyder at acceptere og værdsætte det, der er, uden en følelse af at mangle. Santosha er en opfordring til beskedenhed, til at værdsætte, hvem vi er, og hvad livet giver os. Det er mere end accept, det er at finde glæde i denne accept.

3. Tapas: Sparsommelighed

Tapas er afledt af sanskritverbet ‘tap’, som betyder “at brænde” og fremkalder en følelse af voldsom selvdisciplin. Nøgenhed betyder at kultivere lidenskab og mod til at brænde fysiske, mentale og følelsesmæssige urenheder.

4. Svadhyaya: Selvstudium, studiet af skrifterne

Ved at studere selvet opdager man det guddommelige. Svadhyaya indebærer at studere visdommen i skrifterne, og hvordan de guider os til at opdage det guddommelige i os selv.

5. Isvara Pranidhana: Overgivelse til det guddommelige

Udtrykket “Isvara Pranidhana” består af to ord: Isvara, som kan oversættes til “det højeste væsen” eller “Gud”, og Pranidhana, som betyder “fiksering”. Det betyder fuldstændig overgivelse til det guddommelige, eller med andre ord, at have tro. Det understøttes af de tidligere yamas og niyamas, hvor vi betingelsesløst accepterer det, der er, og lader vores tillid være stor nok til at lade vores sande jeg skinne.

Asana

Asana er afledt af rodordet as, som betyder “at sidde”, og henviser til at forberede kroppen til meditation. Man kan ikke bringe sindet til ro, hvis der er fysiske lidelser. Asanas, eller yogastillinger, gør kroppen stærk og fleksibel, så den kan holde til mange timers meditation. Med Hatha Yoga fik den fysiske udøvelse af asanas større betydning i den spirituelle stræben.

Pranayama

Begrebet Prana refererer til “vital energi” eller “livskilde”. Det beskriver selve den essens, der findes i alle ting. Prana omtales også som åndedræt. Ordet Yama betyder “tilbageholdenhed”, og derfor kan ordet Pranayama forstås som “kontrol af åndedrættet”. Med forskellige vejrtrækningsteknikker kan vi påvirke vores vitale energi til at styrke eller slappe af og ændre nervesystemets tilstand.

Pratyahara

Pratyahara (pratya = at trække sig tilbage, og ahara = det, vi tager ind) er at afbryde forbindelsen til sanseoplevelsen, at vende sig indad. Det gør vi ved at rette vores opmærksomhed indad, ikke give mening til sanserne eller lade os distrahere af vores ydre miljø.

Dharana

Dharana betyder fokuseret koncentration. Dhar betyder “at holde eller opretholde”, og Ana betyder “andet” eller “noget andet”. Koncentration bruger sindets ensporethed til at bringe fokus og forberede meditation.

Dhyana

Dhyana er meditation, når sindet bliver helt absorberet. Selvom koncentration (dharana) og meditation (dhyana) kan se ud til at være ens, er der en fin skillelinje mellem disse to stadier. Hvor dharana praktiserer ensporet opmærksomhed, er dhyana i sidste ende en tilstand, hvor man bliver ét med meditationsobjektet.

Samadhi

Samadhi er sammensat af sama, “jævn”, og dhi, “intellekt”: en tilstand af total ligevægt i sindet. Patanjali beskriver dette ottende og sidste led som en tilstand af ekstase, en tilstand af lyksalighed.

Det er evnen til at “se lige” og uden forstyrrelser fra sindet, uden at vores oplevelse er betinget af sympatier, antipatier, følelser, tanker eller vaner. Der ophører egoet med at eksistere, og man indser en dyb forbindelse til det guddommelige og forbundethed med alle levende ting.

18 essentielle yogastillinger for begyndere

Overfloden af stillinger og deres sanskritnavne kan være overvældende for mange nye yogaentusiaster. Men det er vigtigt at huske, at yoga ikke behøver at være kompliceret. Derudover skal man huske på, at yoga er en livslang rejse.

Masser af grundlæggende yogastillinger kan allerede føles velkendte på grund af kroppens naturlige form og fleksibilitet. Start din yogarejse med enkle stillinger og opmærksomme vejrtrækningsteknikker. Gør ikke tingene for komplicerede.

Bjergstilling (Tadasana)

Bjergstillingen, eller Tadasana, er en grundlæggende yogastilling, der repræsenterer en grundlæggende stående position. Den bruges ofte som udgangspunkt for mange andre yogastillinger og -sekvenser.

For at udføre Mountain Pose skal du starte med at stå lige med fødderne parallelt i hofteafstand fra hinanden. Træd ned gennem fodsålerne, og fordel din vægt jævnt på alle fire hjørner af hver fod. Spænd benmusklerne, løft knæskallerne og træk lårene ind mod hofterne.

Forlæng rygsøjlen, og stræk kronen af hovedet mod himlen. Slap af i skuldrene, og stræk armene mod gulvet eller jorden med håndfladerne vendt fremad.

Hold bækkenet neutralt, og hold mavemusklerne spændte, mens du trækker dem blidt ind mod rygsøjlen. Blødgør blikket og træk vejret dybt, og bliv i stillingen i et par åndedrag eller længere, afhængigt af øvelsen.

Opadgående hilsen (Urdhva Hastasana)

Urdhva Hastasana, også kendt som opadgående hilsen, er en yogastilling på begynderniveau, der involverer strækning af hele kroppen med en blid rygbøjning fra Tadasana.

Træk vejret dybt ind fra bjergstillingen, og løft armene over hovedet, så de rækker op mod himlen. Flet fingrene med håndfladerne opad, eller hold håndfladerne mod hinanden med armene skulderbredt fra hinanden.

Mens du strækker dig, skal du løfte blikket mod tommelfingrene eller mellemrummet mellem dine hænder. Hold skuldrene afslappede og væk fra ørerne, så rygsøjlen forlænges. For at slippe stillingen ånder du ud og fører armene ned til siden igen, så du vender tilbage til Tadasana.

Nedadvendt hund (Adho Mukha Svanasana)

Nedadvendt hund er en grundstilling, der ofte bruges i mange yogasekvenser. Begynd på hænder og knæ med håndleddene under skuldrene og knæene under hofterne.

Spred fingrene, og pres hårdt ned gennem håndfladerne og fingerspidserne for at lette presset på håndleddene. Når du ånder ud, løfter du knæene fra jorden og strækker armene, mens du presser hofterne op og tilbage mod loftet. Din krop skal danne en omvendt V-form.

Stræk rygsøjlen, så halebenet når op mod loftet, og hold hovedet og nakken afslappet.

Pres hælene mod jorden, og ret knæene så meget som muligt. Hvis dine haser er stramme, skal du bøje en smule i knæene.

Træk skulderbladene ned mod taljen, og udvid på tværs af kravebenene, så hjertet smelter ned mod jorden.

Katte-ko stræk (Chakravakasana)

Cat-Cow Stretch er et blidt yoga-flow, hvor man bevæger rygsøjlen gennem to modsatrettede bevægelser, Cat og Cow. Begynd på alle fire med håndleddene under skuldrene og knæene under hofterne.

Træk vejret ind, og bøj forsigtigt ryggen, så maven falder ned mod jorden, hovedet løftes, og bækkenet vippes fremad. Dette er Cow Pose. Når du ånder ud, trækker du halebenet ind under Cat, runder rygsøjlen mod loftet og trækker hagen ind mod brystet.

Bevæg dig langsomt og jævnt mellem de to stillinger, og synkroniser dit åndedræt med dine bevægelser. Træk vejret ind for at komme ind i Cow, og pust ud for at bevæge dig ind i Cat.

Stående foroverbøjning (Uttanasana)

Uttanasana er en yogastilling, hvor man bøjer sig forover fra en stående position. Du begynder i Tadasana, hvor du står med fødderne i hoftebreddes afstand og armene ud til siden.

Træk vejret ind, og løft armene over hovedet, pust ud, og fold forover fra hofterne, så hænderne føres ned mod jorden. Hvis du ikke kan nå jorden, kan du hvile dine hænder på blokke, en stol eller dine skinneben. Hold benene så strakte som muligt, men ikke låst, og brug dine quadriceps til at støtte knæene.

Slap af i nakke og skuldre, og lad hovedet hænge tungt ned mod jorden. Bliv i stillingen i flere åndedrag, stræk rygsøjlen for hver indånding, og slip spændingerne for hver udånding.

Uttanasana hjælper med at strække haserne, læggene og rygsøjlen, mens den beroliger krop og sind og reducerer stress og angst. Den kan bruges som en blid opvarmning før mere udfordrende yogastillinger eller som en stilling, der løsner op for spændinger i kroppen efter en lang dag.

Halv foroverbøjning (Ardha Uttanasana)

Ardha Uttanasana er en stilling, der ofte udføres som en overgangsstilling mellem andre stående stillinger. Begynd i Tadasana, træk vejret ind, og løft armene over hovedet, så de rækker op mod himlen.

Fold forover fra hofterne og før hænderne ned mod jorden. Træk vejret ind, og løft overkroppen halvvejs op, så du kommer ind i Ardha Uttanasana. Din ryg skal være parallel med jorden, og dine hænder kan hvile på dine skinneben.

Med lang nakke og blikket let fremad skal du skabe længde mellem kronen på hovedet og halebenet. Dine ben skal være strakte, men ikke låste. For at slippe, ånder du ud og folder dig fremad igen, så du vender tilbage til din fold. Træk derefter vejret ind, og løft armene op over hovedet igen, så du vender tilbage til Tadasana.

Trekantsstilling (Utthita Trikonasana)

Triangle Pose, eller Trikonasana, er en yogastilling, hvor man står med fødderne langt fra hinanden, mens man strækker siden af kroppen.

Sådan strækker du din venstre side: Begynd i Tadasana, og træd din venstre fod ca. en meter tilbage (en kortere stilling end Kriger II). Drej foden 90 grader ud, så tæerne peger ud mod siden af måtten. Træk vejret ind, og løft armene til skulderhøjde med håndfladerne nedad. Pust ud, og stræk højre arm så langt frem som muligt for at skabe plads, så du svinger i højre hofte og holder venstre hofte mod siden af måtten.

Når du ikke kan nå længere, placerer du din højre hånd på dit skinneben, din ankel eller en blok, hvis det er nødvendigt, og strækker din venstre arm lige op mod loftet.

Hold begge ben strakte og stærke, og brug dine quadriceps til at støtte knæene. Løft blikket mod din venstre hånd eller ned mod jorden for mere stabilitet og lethed i nakken.

Træk vejret ind for at slippe stillingen, og vend tilbage til stående med armene i skulderhøjde. Træd din venstre fod frem, og gentag stillingen på den anden side, afhængigt af øvelsen.

Kransstilling (Malasana)

Kransstillingen, eller yogi squat, er en stilling, der åbner hofterne og styrker bækkenbunden. Fra Tadasana, med fødderne i hofteafstand fra hinanden, drejer du begge fødder udad mod hjørnerne af måtten.

Pust ud, og bøj i knæene, så du kommer ned i en squat, hvor hælene er så tæt på jorden som muligt. Pres albuerne mod knæene, og saml håndfladerne i midten af hjertet, så der opstår et let tryk mellem ben og arme.

Forlæng rygsøjlen, hold brystet løftet og skuldrene afslappede. Sæt fødderne fast ved at presse dem ned i måtten. Fokuser på at uddybe strækket i hofter og lår med hver udånding.

Du kan variere hændernes og armenes position i Malasana, f.eks. ved at række armene frem og placere hænderne på jorden eller bruge albuerne til at presse mod inderlårene for et dybere stræk. For at slippe stillingen ånder du ind og retter benene ud, så du vender tilbage til Tadasana.

Udvidet sidevinkel (Utthita Parvakonasana)

Utthita Parvakonasana, også kendt som Extended Side Angle Pose, er endnu en stilling, der arbejder med den laterale del af kroppen.

For at strække højre side træder man højre fod et par meter tilbage, så den er parallel med den korte kant af måtten. Peg venstre fod fremad og bøj i knæet, så låret bliver parallelt med jorden. Træk vejret ind, og løft armene til skulderhøjde med håndfladerne nedad.

Pust ud, og stræk overkroppen til venstre, så venstre albue hviler på låret. Stræk højre arm over hovedet, så der dannes en lang linje fra fingerspidserne til den bageste fod. Hold højre ben strakt og stærkt, og pres det godt ned i jorden med yderkanten af venstre fod.

Spænd kernemusklerne for at bevare stabiliteten i stillingen, og forlæng rygsøjlen med hver indånding. For at slippe stillingen skal du trække vejret ind og vende tilbage til stående med armene i skulderhøjde.

Utthita Parvakonasana hjælper med at strække hofterne, lysken og de indre lårmuskler, samtidig med at den styrker ben, core og overkrop.

Brostilling (Setu Bandha Sarvangasana)

Brostillingen kan praktiseres både som en aktiv stilling og en genopbyggende stilling, hvilket gør den til en alsidig hjerteåbner og inversion i yoga. Til at begynde med skal du ligge på ryggen med begge knæ bøjet og fødderne fladt på gulvet i hofteafstand fra hinanden med anklerne under knæene eller lidt fremad.

Løft hofterne fra måtten ved at presse ned i fødderne og sende hjertet op mod skuldrene. Hold nakken lang ved forsigtigt at trække hagen ind, og undgå at dreje hovedet, mens du er i denne stilling. Hvis du vil have en afslappende version, kan du placere en blok eller en pude under korsbenet og lade kroppen slappe helt af.

Lavt udfald (Anjaneyasana)

Lavt udfald er en yogastilling, der kan praktiseres som en dyb hoftebøjer eller en blid bagoverbøjning, alt efter hvordan man står. For at udføre denne stilling skal du starte på alle fire og sætte den ene fod foran din måtte. Løft langsomt overkroppen til en lodret position, og flyt vægten frem i hofterne.

Sørg for at holde navlen trukket ind for at beskytte lænden. Forsøg at holde det bøjede knæ på linje med den nederste ankel. For at få et mere effektivt stræk af hoftebøjerne skal du holde bækkenet neutralt og pege halebenet nedad.

Planke-stilling (Phalakasana)

Planken er en yogastilling, der hjælper med at opbygge kernestyrke og forbedre proprioceptionen. Start fra alle fire, spred fingrene og pres fingerspidserne fast for at frigøre vægten fra dine håndled.

Stræk begge ben tilbage, og plant tæerne på måtten. Hold kroppen i en lige linje med skuldrene over håndleddene, og sørg for, at den øverste del af ryggen er bred. Du kan lægge et sammenrullet håndklæde under håndleddene som ekstra støtte. Aktiver coremuskulaturen, og træk navlen tilbage mod rygsøjlen.

Pyramidestilling (Parsvottanasana)

Pyramidestillingen er et udfordrende stræk, der forbedrer balance og stabilitet. Begynd forrest på din måtte, og træd en fod tilbage, så dine hofter og den bageste fods tæer vender fremad. Træk vejret ind for at forlænge rygsøjlen, og pust ud, mens du folder det forreste ben ind over dig.

Du kan øve flere armvariationer i denne stilling, såsom at placere dine fingerspidser på gulvet eller blokke, placere dine hænder på dine hofter eller bringe dine arme bag din ryg og holde de modsatte albuer. Alternativt kan hænderne være i en omvendt bønnestilling for at uddybe skulderåbningen.

Kriger I (Virabhadrasana I)

Krigerstillingerne i yoga repræsenterer styrke og stabilitet. Begynd forrest på din yogamåtte, og træd det ene ben tilbage, så tæer og hofter vender fremad. Bøj det forreste knæ, så det er lige over anklen. Med en lodret overkrop og navlen trukket indad løftes armene over hovedet, mens skuldrene holdes afslappede og brede.

Kriger II (Virabhadrasana II)

I modsætning til Kriger I, hvor hofterne vender fremad, involverer Kriger II en sideværts åbning af kroppen. For at udføre Kriger II skal du starte forrest på din yogamåtte og træde tilbage med den ene fod. Drej tæerne udad, så den bageste fod er nogenlunde parallel med den korte side af måtten. Bøj det forreste knæ, og sørg for, at det forbliver på linje med den forreste fod. Hold det forreste knæ lige over anklen.

Stræk armene ud til siden i skulderhøjde, mens du strækker fingrene og holder skuldrene afslappede. Hold overkroppen lodret og bækkenet neutralt ved forsigtigt at løfte brystet og navlen.

Hold denne stilling i et par åndedrag, og fokuser blikket på hånden foran dig.

Omvendt kriger (Viparita Virabhadrasana)

Denne yogastilling er en variation af Kriger II, som giver et hjerteåbnende og lateralt stræk, der øger fleksibiliteten i brystkassen. Begynd i kriger II-stillingen, drej så håndfladen på din forreste hånd, og stræk siden af din krop.

Når du bøjer overkroppen bagud, bøjer du til siden og fører den forreste hånd op over hovedet. Den bageste hånd kan hvile på det bageste ben. Husk at holde det forreste knæ pegende fremad under hele stillingen.

Træstilling (Vrksasana)

I træstillingen står du på den ene fod og bøjer det andet knæ ned i jorden. Åbn knæet ud til siden, og placer fodsålen på indersiden af anklen, læggen eller låret på det stående ben, men undgå knæet. Sørg for, at hofterne vender fremad, så der opstår vrid i knæet på det stående ben.

Hænderne kan være ved hofterne, i en bønnestilling foran hjertet eller over hovedet som grenene på et træ. For at hjælpe med balancen kan du kigge på et fast punkt foran dig.

Balancestillinger styrker holdningsmusklerne og fremmer fokus og ensrettethed i sindet.

Savasana

Formålet med Savasana er at give kroppen mulighed for helt at slippe spændinger og stress og at komme ind i en dyb tilstand af afslapning.

Savasana, også kendt som Corpse Pose, er en yogastilling, der typisk praktiseres i slutningen af en yogasession. Det er en afslapningsstilling, hvor man ligger fladt på ryggen med strakte arme og ben og håndfladerne vendt opad. Kroppen er helt afslappet, og sindet er rettet mod bevidst afslapning.

Moderne yoga i Vesten

I vestlige kulturer er udtrykket “yoga” primært knyttet til Hatha-stilen. I modsætning til traditionel yoga, der lægger vægt på indre spiritualitet, fremhæver Hatha stillinger, åndedrætsøvelser, afslapning og fysisk kondition. Det primære mål er at forbedre det fysiske helbred og velbefindende. Inden for denne gren findes der flere forskellige stilarter, såsom Vinyasa og Yin, hver med sin karakteristiske tilgang.

Hvad er en moderne yogi?

Mens yoga tidligere var forbeholdt hengivne i lukkede samfund, kan alle i dag praktisere. Den moderne yogi kan kombinere yogaens fysiske og spirituelle praksis med hverdagens krav. De integrerer ofte morgenpraksis i deres rutine og lever efter yogiske principper, eller Yamas og Niyamas.

Praksis er ikke begrænset til de ekstreme ‘Instagram-værdige’ stillinger og akrobatiske stillinger. At være en yogi handler om at legemliggøre yoga i alle aspekter af livet: vores forhold til os selv og andre, vores rutiner og vaner, vores tanker og vores kost. Det lærer os at leve et blomstrende og fredeligt indre liv, der ikke påvirkes af stress fra vores ydre miljø.

Yoga som forretning

At forfølge en karriere i branchen kan være spændende og tilfredsstillende for dem, der har oplevet de imponerende fordele ved yoga. At blive lærer kan give mange muligheder for arbejde, fra at tage klasser i studiet til at afholde retreats og workshops.

Mange vælger at undervise online, mens de rejser, mens andre bruger deres undervisningsevner til at rejse ud i verden. Der er uendelige muligheder, uanset om du har lyst til at undervise på et luksuriøst feriested eller i dit eget hjem.

I de senere år, hvor teknologien har udviklet sig, har der været en stigning i online yogalærercertificeringer, primært på grund af den bekvemmelighed, de tilbyder. Studerende kan gennemføre kurserne i deres eget tempo, på deres eget tidspunkt og sted, uden at skulle rejse. Det gør det lettere for erhvervsaktive, forældre og andre med travle skemaer at forfølge deres mål.

Er yoga en religion?

Hvordan opfatter andre religioner denne praksis?

Fordi yoga er en spirituel praksis, der er udviklet hånd i hånd med hinduismen, bliver den nogle gange forvekslet med en religion. I stedet for at se det sådan, kan vi beskrive yoga som en række værktøjer og praksisser til at leve et mere spirituelt og opmærksomt liv.

Kan religiøse mennesker dyrke yoga?

For dem, der er åbne for at prøve, kan yoga på smuk vis støtte og integreres i en religiøs praksis. Den inviterer os til at forbinde os med det guddommelige uden at give det et bestemt navn eller en bestemt form. Jeg har haft mulighed for at undervise elever med mange forskellige religiøse baggrunde, og alle bekræftede, at yoga har hjulpet dem med at komme tættere på deres Gud ved at give dem nye værktøjer til at uddybe deres spirituelle forbindelse med det guddommelige.

Konklusion

Yoga er en praksis, der giver udøveren enorme fysiske, mentale og følelsesmæssige fordele. I modsætning til andre fysiske aktiviteter samler den spirituelle og mindful elementer, der hjælper med at regulere nervesystemet på og uden for måtten.

Derudover har det den fordel, at det er tilgængeligt for alle; uanset alder, køn, fysisk tilstand osv… Hvis du kan trække vejret, kan du dyrke yoga.

Det er dog vigtigt at starte sin rejse under vejledning af en kompetent lærer. Det reducerer risikoen for skader og indgyder samtidig en følelse af respekt for ens egne grænser. Da øvelser som pranayama, mantra, meditation og asana kan have så stor indflydelse på kroppen og nervesystemet, er det vigtigt, at vi går gradvist til værks og behandler dem med den alvor, de fortjener.