Pilates kontra yoga: hvad passer bedst til dig?

Pilates vs Yoga | Træning i hele verden. På trods af deres lange levetid og globale popularitet skaber yoga og pilates fortsat forvirring, hvilket forværres af det voksende udvalg af klasser, der findes inden for hver disciplin.

Den ene er en omfattende praksis, der går tilbage til det gamle Indien.

Den anden er et fysisk system, der blev udviklet i begyndelsen af det 20. århundrede af en tysk anatom.

Selvom der er et vist overlap mellem yoga og pilates, er de to fundamentalt forskellige. [1]

Lad os grave dybere ned i dette for at se, hvad der virkelig adskiller de to.

Hvad er forskellen mellem yoga og pilates?

1. Hvad er yoga?

Den mest bemærkelsesværdige forskel mellem de to er, at yogatimerne lægger vægt på den spirituelle side. Her er et par af de mange måder, man kan forklare, hvad yoga er:

1) Yoga er en sind-krop-ånd-metode, der bruger åndedræt, bevægelse og meditation til at forene sind, krop og sjæl. Det omfatter også aspekter af filosofi, videnskab og en moralsk livsstil [2].

2) Yoga er en spirituel praksis, der har sin oprindelse i Indien. Den kombinerer fysiske stillinger (asanas) med åndedrætsøvelser (pranayama) som en fitnessplan. Yoga omtales nogle gange som meditativ bevægelse, da den indeholder komponenter af mindfulness.

Ifølge en undersøgelse fra 2017 havde en ud af syv personer i USA dyrket yoga inden for det seneste år. Omkring 94% af de mennesker, der dyrker yoga, siger, at de gør det for at forbedre deres generelle velbefindende.[3]

3) I yoga er mindfulness og dyb vejrtrækning vigtige komponenter. Selvom der er mange forskellige yogastilarter, omfatter de fleste lektioner at holde forskellige stillinger og flyde gennem forskellige sekvenser af øvelser.

Yoga kan betragtes som en slags træning af krop og sind. Den indeholder både fysiske og mentale aktiviteter. Det giver øget bevidsthed om åndedræt og energi. [4]

For at opsummere er fokus på åndedrættet og det spirituelle aspekt af yoga dens definerende karakteristika.

2. Hvad er Pilates?

1) Ifølge Bertali “blev Pilates grundlagt af Joseph Pilates, en anatom og et mekanisk geni” “Det er et fysisk system, der fokuserer på kernen og inkluderer specielt fokuserede øvelser for at øge styrke, fleksibilitet og kropsholdning. Det er en disciplineret øvelse, der skal følges regelmæssigt for at høste fordelene “… [5]

2) Joseph Pilates, en sygelig ung mand født i Tyskland i 1883, er hovedpersonen i Pilates’ fortælling.

Han ønskede at forbedre sit helbred ved at lære yoga, kampsport og andre kropslige øvelser.

Da han arbejdede med handicappede soldater under Anden Verdenskrig, blev han mere interesseret i kroppens bevægelser. Han tog sin træningsmetode med til New York City efter krigen, hvor den blev taget godt imod af dansere, skuespillere og atleter. [6]

3) Joseph Pilates skabte Pilates i slutningen af Første Verdenskrig. Det blev primært brugt til at hjælpe sårede soldater med at komme på benene igen. I 1923 introducerede Pilates sit system i USA og brugte mange år på at perfektionere det. [7]

4) Selvom Pilates ikke er en spirituel praksis, har den rødder i healing og rehabilitering. Joseph Pilates, den tyske opfinder, flyttede til England i 1912.

Han var indespærret sammen med andre tyskere, der arbejdede på et hospital på Isle of Man, da krigen brød ud. Her udviklede han grundlaget for sine reformer-, Cadillac- og stoleapparater, hvor han brugte fjedre til at hjælpe sengeliggende patienter med at udvikle deres muskler. [8]

For at opsummere fokuserer Pilates på små bevægelser, der kræver vigtige stabiliserende ryg- og kernemuskler og opbygning af målrettede muskelgrupper.

Desuden lægges der vægt på vigtigheden af at begynde hver øvelse med et kontrolleret åndedræt, der udløser en sammentrækning af kernemusklerne.

Den primære forskel mellem pilates og yoga er, at pilates lægger vægt på kernestyrke og koncentrerer sig om specifikke muskelgrupper.

På den anden side kan yoga være mere beroligende og fokusere på kontemplative komponenter. Men den bruger også kernemuskulaturen og opbygger muskelstyrke.

2. Fordele ved yoga [9]

Yogaens fordele er blevet grundigt undersøgt. Ud over de fysiske og følelsesmæssige fordele har yoga vist sig at hjælpe med en række medicinske tilstande, herunder:

• Angst
• Depression
• Lindrer stress og stressrelaterede sygdomme, såsom spændingshovedpine
• Multipel sklerose
• Gigt
• Respiratoriske tilstande
• Højt blodtryk
• Kronisk smerte
• Type 2 diabetes
• Lindre lændesmerter og nakkesmerter
• Forbedre balancen
• Forbedre søvnen
• Lindre smerter ved slidgigt i knæet
• Hjælpe med vægttab
• Lindre nogle symptomer på overgangsalderen

Pilates kan:

• øge muskelstyrke og udholdenhed for at forbedre stabiliteten
• forbedre fleksibilitet og kropsholdning
• føre til bedre balance
• resultere i færre ledsmerter
• lindre smerter i lænden
• vægtkontrol.
• fysisk rehabilitering: rygsmerter, nakkesmerter, skoliose, multipel sklerose
• reducere stress

Både yoga og pilates har vægttabs-, muskelstyrkende og balanceforbedrende egenskaber.

Begge er også effektive til at reducere spændinger og lindre nakke- og rygsmerter.

På den anden side giver yoga flere psykologiske fordele ved at forbedre det generelle velbefindende. Pilates har de samme egenskaber, men fokuserer på restitution og stabilitetsforbedringer.

3. Typer af yoga

Klasserne kan være rolige og nærende helt op til udfordrende og svedige.

Der er en yogatime for alle derude, fra mere konventionelle typer som Hatha yoga, en populær stil, der er langsom og velegnet til begyndere.

Andre varianter kan være mere tempofyldte eller involvere mere udfordrende stillinger. Stillingerne bliver ofte ændret af instruktørerne for at imødekomme elevernes behov. [10]

Typer af pilates

Der er færre vilde variationer af Pilates-undervisningen, hvor traditionalister foretrækker måttetimer og fitness-fokuserede mennesker vælger kurser på modstandsbaserede reformer-maskiner.

Ikke desto mindre betragtes klassisk pilates, som kombinerer måttetræning med forskellige pilatesredskaber, som den reneste form for træning.

Mange af de samme bevægelser i en måtteklasse bruges i udstyrsbaserede træningsprogrammer, men med mere modstand.

Mange mennesker har gavn af måttepilates. Men dem med begrænset mobilitet eller svag kernestyrke kan finde det sværere. [11]

4. Hvad er lighederne mellem pilates og yoga? [12] – Rundt om i verden motion

1. Både yoga og måttepilates kan udføres med kun få stykker udstyr. De kræver blot en måtte og, hvis det ønskes, et par ekstra støtter såsom en blok eller en pilatesring.

2. Yoga og pilates, som de praktiseres nu, er kendt for deres mange sundhedsmæssige fordele, der spænder fra kropsforbindelse og stressfrigørelse til udvikling af fleksibilitet, styrke, kontrol og udholdenhed.

Begge discipliner har mange fortolkninger (en persons balanceklasse er en andens cardio), men åndedrætsarbejde forbinder dem begge.

De lægger begge vægt på diafragmatisk vejrtrækning, eller at trække vejret dybt ned i maven, som en måde at bruge åndedrættet hensigtsmæssigt under aktivitet.

3. Yoga og pilates involverer begge mentalt fokus og kan hjælpe med at reducere stress. De kan også tilpasses forskellige grader af kondition.

4. I modsætning til mange andre træningsformer er både pilates og yoga skånsom, lavintensiv og inkluderende træning.

Alle (mænd, kvinder, ældre, børn og skadede) kan dyrke yoga og pilates.

5. Begge metoder hjælper dig med at opnå styrke og fleksibilitet.

6. Både pilates og yoga retter sig mod muskelregioner, der ikke er mål for mange andre former for træning.

På grund af deres ligheder betragtes pilates som et af yoga-alternativerne sammen med ballet, barre, tai qi osv. På samme måde betragtes yoga som et af alternativerne til pilates.

5. Hvad er så forskellen?

Både pilates og yoga er øvelser med lav belastning, men der er en afgørende forskel. Når man dyrker yoga, indtager man typisk en stilling og holder den eller bevæger sig over i en anden stilling.

1) I pilates indtager man en stilling og bevæger derefter arme eller ben for at stresse sin kerne. Begge metoder hjælper dig med at opnå styrke og fleksibilitet.

Er pilates styrketræning? [13]

Pilates er en form for styrke- og udholdenhedstræning.

Pilates er en træningsform, hvor du bruger din kropsvægt til at skabe modstand og styrke dine muskler.

Pilates er fremragende til at styrke din core, men da en Pilates-træning fokuserer på hele kroppen snarere end blot hver enkelt muskel ad gangen, kan det hjælpe dig med at opbygge generel styrke.

Pilates betragtes som styrke- og modstandstræning i måtte- og reformerstilarter.

I stedet for at bruge traditionelle vægte bruger du din kropsvægt til at aktivere dine muskler i pilates, uanset om det er med eller uden redskaber.

Mængden af styrke- og udholdenhedstræning, du får ud af Pilates, afhænger af træningens intensitet, hvordan du udfører de forskellige rutiner, og din egen krop, ligesom al anden træning.

Hvis dit primære mål med træningen er styrketræning, kan du justere Pilates’ bevægelser for at opnå maksimal modstand.

Hvis man f.eks. sætter tempoet ned og bruger længere tid på at afslutte en bestemt bevægelse, kan det nogle gange resultere i en større muskelforbrænding.

Hvis du bruger reformer-udstyr, kan du ændre modstanden for at øge sværhedsgraden, så du får mere styrketræning.

Hvis du laver mat pilates, kan du tilføje modstand med udstyr som modstandsbånd, den magiske cirkel eller endda små vægte.

Pilates kan hjælpe dig med at tone og opbygge dine muskler, men det vil ikke hjælpe dig med at “bulke op”

Hvis du vil opbygge muskelmasse, skal du sandsynligvis inkludere traditionel vægtløftning i din træningsrutine.

Pilates kan på den anden side stadig være gavnligt.

På den anden side kan pilates stadig være en vigtig del af dit ugentlige træningsprogram.

Pilates er et fremragende supplement til vægtløftning, da det forbedrer kernestyrke, balance og fleksibilitet.

Derudover vil forbedring af din mobilitet og kropsholdning hjælpe dig med at få mest muligt ud af dine vægtløftningsøvelser og undgå skader.

2) Pilates kræver, at du stabiliserer din core, før du laver range-of-motion-bevægelser. Nogle pilates-studier bruger specifikt byggede apparater, mens andre blot praktiserer det på en måtte. [14]

Nogle af stillingerne er identiske i både pilates og yoga; forskellen er, at vi i pilates bygger op til nogle af disse øvelser langsommere end i yoga. [15]

3) Yoga lægger generelt vægt på fleksibilitet og stabilitet, mens Pilates lægger vægt på styrke og stabilitet[16].

4) Yoga forbinder sindet og det indre selv med kroppen.

Yoga til kernestyrke: På den anden side bruger Pilates mindfulness til at skabe forbindelse til kroppens indre funktioner.

Fokus på det spirituelle element i yoga er den grundlæggende forskel.

6. Hvem bør træne hvad?

Det afhænger af det projekt, du arbejder på.

Det er svært at sige, om pilates eller yoga er bedre for dig.

Pilates kan være et bedre yoga-alternativ til at forbedre din styrke og fleksibilitet.

På den anden side kan yoga være en god mulighed, hvis du ønsker at forbedre dit generelle helbred.

Men meget afhænger af de programmer, du har adgang til, og instruktørernes evner og kvalifikationer.

For mænd [17]

Selvom yoga og pilates er velegnet til fyre, mener nogle mænd, at de ikke er fleksible nok.

Mænd og kvinder reagerer forskelligt på visse stillinger, men alligevel kan både mænd og kvinder have gavn af yoga.

Pilates kan have et lignende problem med at tiltrække mænd.

Alligevel er det godt at huske, at det var en mand, der opfandt Pilates, og at Joseph Pilates udviklede mange af principperne, mens han arbejdede med mandlige soldater.

Så hvis du som mand har en psykologisk barriere for at melde dig til en yogaklasse, kan Pilates fungere som et af yoga-alternativerne.

Folk, der er mere udsatte for skader

Pilates kan være en mere sikker løsning for personer, der er tilbøjelige til at komme til skade, kommer sig efter en skade, eller som er nye inden for denne træningsform.

Nogle mennesker begyndte for eksempel deres træning i yoga, men blev lokket til pilates-reformeren efter at have lidt en yogaskade.

Pilates kan hjælpe med rehabiliteringen.

For gravide kvinder

Både yoga og pilates er gavnlige under graviditeten.

Det vigtigste at huske er, at gravide kvinder bør fokusere på at vedligeholde deres kondition snarere end at forbedre den.

Det er OK at vedligeholde bevægeligheden, men ikke at overstrække den.

For seniorer

Der findes sølvpilates og sølvyoga.

På den anden side kan Pilates være mere effektiv for personer, der har specifikke kropsområder, der er svage, eller som ønsker at forbedre dem på grund af den lave belastning og de nuancerede bevægelser.

Til terapeutiske formål [18]

En kombination af de to bliver ofte foreslået. Pilates er dog blevet mainstream inden for genoptræning, især for ryglidelser.

Men det kan også hjælpe med andre problemer, herunder urininkontinens. Mens pilates koncentrerer sig om kernen, fokuserer yoga på hele kroppen.

På den anden side anbefales de mere energiske former ikke til begyndere. “De bevæger sig ret hurtigt, så der er risiko for ledskader,” forklarer Silverton.

For hypermobile mennesker [19]

Hvis du er hypermobil, hvilket betyder, at dine led strækker sig mere, end de burde, anbefaler eksperter, at du starter med pilates og derefter går videre til yoga.

Det er muligt at dyrke yoga, hvis du er hypermobil, men lad være med at presse dig selv for meget, og øv dig med en lillebitte bøjning i knæ og albuer.”

Pilates vs. yoga: afhænger af dine præferencer [20]

I sidste ende kan det komme til at handle om personlige præferencer.

Valget ligger lige så meget i sindet som i kroppen. Pilates foretrækkes f.eks. af logiske mennesker, mens yoga foretrækkes af kreative mennesker.

Vigtig meddelelse fra grundlæggerne

Like, del OG kommenter venligst i FB-boksen nedenfor, hvis du kunne lide denne artikel.
Hver af dine handlinger gør en STOR forskel.

Åh, ja, og hvis du har en hjemmeside, så link til denne artikel!

Merci, Namaste.

Jesse & Sophie
Grundlæggere
YOGI TMES

Referencer

[1] https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[2] https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[3] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga
[4] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[5] https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[6] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-both-are-
populær-men-som-virker-bedst-for-dig
[7] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga
[8] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-both-
er-populære-men-hvilke-virker-bedst-for-dig
[9] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-
pilates-og-yoga
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-
yoga#Yoga-vs.-Pilates:-Hvilket-er-bedre?-
[10] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-
pilates-og-yoga
[11] https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[12] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-både-er-populære-men-hvilke-virker-bedst-for-dig
[13] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga
[14] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[15] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[16] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-båse-er-populære-men-hvilke-virker-bedst-for-dig
[17] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga
[18-19-20] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-both-are-popular-but-which-would-work-best-for-you

Kommenter, like, del nedenfor!

[16] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga
[17.18,19] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-
begge-er-populære-men-hvilken-virker-bedst-for-dig